天气越来越冷

　　不少人进入“起床困难”模式

　　这看似“懒散”的习惯

　　其实藏着心血管健康的学问

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　　冬天劝你别“起猛了”

　　赖床10分钟更健康

　　近日，武汉58岁的高血压患者王先生，清晨闹钟一响便猛然坐起，随即突感眩晕、眼前发黑。到社区卫生服务中心检查后，医生给出的建议是“别起猛了”，并提醒他冬季醒来先在床上缓10分钟，做做手脚伸展。

　　医生提醒：“冬天赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。”猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管不友好。

　　为什么冬季想赖床？睡眠中，人体进入“低耗能状态”：心率与血压双双降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息转为活跃，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。由此可见，冬季想赖床可能是身体启动的“保护机制”。

　　晨起处于“风险窗口期”

　　早晨6~10点被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。 数据显示，心梗晨间发病率是夜间的3倍，脑卒中的发病高峰也集中在6:00~12:00。

　　原因在于晨间的人体血液更黏稠，凝血功能更活跃。较为科学的做法是：醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。这相当于一个安全的“热身”阶段，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

　　此外，有晨练习惯的朋友也要注意，冬季晨练不能太早，尤其是高血压患者！在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。建议上午10点后或傍晚锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。

　　这些人群

　　起床方式要注意

　　虽然“缓慢起床”是通用原则，但具体方式还需因人而异。

　　01

　　中老年人及慢性病（如高血压、糖尿病）患者：

　　血管调节功能相对减弱，清晨血压波动的风险较高，起床时务必要“慢一点，再慢一点”。

　　02

　　作息不规律（如常熬夜、倒班工作）人群：

　　生物钟易紊乱，在低温刺激下血管更易收缩痉挛，可以“赖床一会儿”，再缓慢起床。

　　03

　　有前列腺问题的男性：

　　起床后尽快排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而引发体位性低血压甚至晕厥。

　　04

　　有抑郁倾向者：

　　醒来后可拉开窗帘，接触自然光线并做适度活动。避免长时间卧床不动，让情绪也跟着“沉”下去。

　　05

　　有颈椎、腰椎问题人群：

　　早晨起床太猛，可能“误伤”颈椎和腰椎。睡醒后先动手指、手臂，转动脚踝，激活全身。然后，再屈膝屈髋，翻身成侧卧位，再用手臂撑床坐起，可以避免颈椎和腰椎受伤。

　　如何正确赖床？

　　牢记这4步

　　第一步：醒神静卧

　　睁眼后保持平躺，进行几次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧，温和唤醒大脑与身体。

　　第二步：被中预热

　　在被窝里交替握紧与松开拳头、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备工作。

　　第三步：缓慢坐起

　　以侧卧姿势用手臂支撑身体，再缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿下的供血需求。

　　第四步：缓慢站起

　　双脚落地，感受身体状态。若无头晕、眼前发黑等不适，再缓缓站起。

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　　综合央视一套微信公众号、国家应急广播