冬季气温骤降，不少人都会出现手脚冰凉的情况，有人觉得这是“天生怕冷”的正常现象，也有人对此不以为意。但你知道吗？偶尔的手脚冰凉或许只是环境所致，若频繁出现且伴随其他不适，很可能是身体在向你发出预警信号。

　　冬季手脚冰凉，最常见的原因是环境温度影响和血液循环不畅。当外界温度降低时，人体为了保护心、肺、脑等核心器官的温度，会自动收缩四肢末梢的血管，减少血液流向手脚，这就导致手脚部位因供血不足而发凉。这种情况多见于久坐不动、缺乏锻炼的人群，或是穿衣过少、肢体长时间暴露在冷空气中的人，通常通过增添衣物、活动肢体就能快速缓解。

　　这些疾病

　　可能以“手脚冰凉”为信号

　　1. 血液循环系统疾病

　　心血管疾病会直接影响全身的血液输送效率。比如心力衰竭患者，心脏泵血能力下降，无法将充足的血液输送到四肢末梢，就会出现持续性的手脚冰凉，还可能伴随胸闷、气短、活动能力下降等症状。而血栓闭塞性脉管炎，会导致四肢血管狭窄或堵塞，除了手脚冰凉，还会出现肢体麻木、疼痛、皮肤苍白或发紫的情况，严重时甚至会影响肢体功能。

　　2. 内分泌与代谢问题

　　甲状腺功能减退是导致手脚冰凉的常见“元凶”之一。甲状腺激素分泌不足会减慢人体新陈代谢速度，产热减少，患者不仅会怕冷、手脚冰凉，还可能出现乏力、嗜睡、体重增加、皮肤干燥等表现。另外，糖尿病患者如果长期血糖控制不佳，会损伤周围神经和血管，影响肢体的血液循环和神经感知，也容易出现手脚冰凉、麻木、刺痛的症状。

　　3. 贫血

　　血液中的红细胞是氧气和营养物质的“搬运工”，当人体发生贫血时，红细胞数量不足，血液携氧能力下降，四肢末梢就会处于“缺氧缺血”状态，进而出现手脚冰凉。这类人群通常还会伴有面色苍白、头晕乏力、心慌心悸、注意力不集中等症状。

　　4. 中医视角下的体质问题

　　从中医角度来看，手脚冰凉多与“阳虚体质”有关。阳气是人体的“热源”，阳气不足则温煦功能减弱，无法温暖四肢，就会出现畏寒怕冷、手脚冰凉的情况，这类人群往往还伴有大便溏稀、小便清长、精神不振等表现。此外，气血亏虚也会导致气血无法顺畅到达四肢，引发手脚冰凉。

　　冬季改善手脚冰凉的方法

　　1. 做好保暖，重点防护末梢

　　冬季保暖不能只裹住躯干，手脚、耳朵、颈部等末梢部位更需要重点防护。出门时穿上厚袜子、保暖鞋，戴上手套和围巾，避免肢体直接接触冷空气。久坐办公的人可以在脚下放一个暖脚器，促进脚部血液循环。

　　2. 适度运动，激活血液循环

　　运动是改善血液循环的“良药”。每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、瑜伽等，能有效促进全身血液流动，让四肢末梢获得充足的血液供应。即便是在室内，也可以多做握拳、踮脚等小动作，活动肢体。

　　3. 调整饮食，补充温热营养

　　日常饮食可以多摄入一些温热性的食物，帮助身体补充阳气、促进气血运行。比如羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆等，冬季煮一碗生姜红枣茶，既能驱寒暖身，又能补充水分。同时，要减少生冷寒凉食物的摄入，比如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，避免损伤脾胃阳气。

　　4. 改善生活习惯，避免血液循环受阻

　　不要久坐不动，每隔1小时就起身活动一下；睡觉时不要蜷缩成一团，避免压迫肢体影响血液循环；睡前用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，能有效扩张脚部血管，缓解手脚冰凉，还能改善睡眠质量。

　　温馨提示：出现这些情况，及时就医

　　• 手脚冰凉持续时间长，保暖和活动后也无法缓解；

　　• 伴随肢体麻木、疼痛、皮肤颜色改变；

　　• 出现胸闷、心慌、气短、头晕、乏力等不适；

　　• 长期不明原因的体重变化、食欲减退或异常亢进。

　　冬季手脚冰凉并非小事，它可能是身体发出的健康预警。学会区分正常现象和疾病信号，通过科学的方式调理身体，才能在寒冷的冬季里，既拥有温暖的手脚，也拥有健康的体魄。