天气冷了，很多朋友就容易手脚发凉，捂在被子里半天都暖不起来，肠胃也变得十分脆弱，经常拉肚子、大便不成形……整个人都透着一股“虚”劲儿。

　　其实这种情况，靠一个超简单的动作就能改善！不用跑、不用跳，坐着就能养好气血、畅通经络，还能调理脾胃，帮助我们矫正体态~

　　这个动作就是——金刚坐。

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　　金刚坐正确姿势

　　动作步骤简单好记，跟着做就能标准到位：

　　①双腿并拢跪坐在垫子上，脚背贴着地面，脚跟并拢；

　　②慢慢往下坐在脚跟上，以找到让自己比较舒服的状态为准；

　　③然后慢慢让脊柱往上伸展，双手自然放在大腿上即可。

　　如果难以坐在脚跟上，可以在臀部下垫一个小垫子，辅助完成这个动作。初学时，可以从每次30秒开始，每天2-3次，后续再慢慢增加时间，直至每次10-15分钟。（但不宜超过20分钟）

　　金刚坐较为简单，什么时候都能练，通常更推荐饭后1-2小时和睡前半小时，前者有助调养脾胃，后者有助舒缓情绪，改善睡眠。

　　但存在膝关节损伤、骨质疏松、下肢静脉血栓的朋友，就别练这个动作了，避免加重不适。

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　　金刚坐的4大好处

　　①改善循环，温暖下肢

　　金刚坐时，可以使得腿部肌肉处于紧张拉伸状态，自然地促进血液回流，给膝盖、双脚送够养分，从根上解决手脚冰凉的问题，让身体从下到上都暖起来，秋冬季节练再合适不过了。

　　②疏通经络，养护关节

　　跪坐时拉伸腿部，就相当于给腿部经络做了次温和按摩，能打通腿部好几条经络，让气血跑得更顺畅，给关节补够营养。

　　同时，这个动作还能让下肢关节承受适度压力和活动，增强关节周围肌肉力量，让关节更稳、更灵活，减少不舒服的情况。

　　③调和脾胃

　　腿部、足部是脾经、胃经循行的关键区域，跪坐时身体重量会对上面的穴位，如足三里、公孙穴、太白穴，形成温和持久的刺激，这有助于提升脾胃运化功能，改善消化不良、大便不成形的问题。

　　④舒展体态，放松肩颈

　　标准的金刚坐坐姿，要求端正脊柱姿态，自然打开胸腔，这有助于拉伸放松紧张的肩颈与背部肌群。

　　练习时配合均匀呼吸，身心都能跟着放松，还能改善含胸驼背的坏习惯，整个人的气质都更舒展了。

　　从今天开始，不妨试试练金刚坐，用最简单的方式，给健康打个好底子。

　　转自：我是大医生