你有没有这样的经历：正要进入梦乡，身体却突然猛地一抖，仿佛从高处坠落，瞬间惊醒？这种现象其实非常普遍，医学上称之为“入睡抽动”（Hypnic Jerk），也叫“睡眠肌阵挛”或“临睡肌跃症”。它通常发生在人刚要入睡、意识尚未完全消失的过渡阶段。

　　什么是入睡抽动？

　　入睡抽动是一种不自主的肌肉收缩，常表现为腿部、手臂甚至全身突然抽搐一下。有些人会伴随一种“下坠感”或“踩空感”，甚至做短暂的梦境，比如梦见自己从楼梯上摔下来。尽管感觉强烈，但整个过程往往只持续不到一秒，且不会对身体造成伤害。

　　为什么会发生？

　　虽然科学家尚未完全弄清其机制，但目前主流理论认为，这与大脑在清醒与睡眠之间的“交接班”有关： 神经系统切换出错。 当我们从清醒状态过渡到睡眠状态时，大脑中的网状激活系统（负责维持清醒）逐渐关闭，而睡眠促进区域开始活跃。在这个转换过程中，神经信号可能出现“误传”，导致运动神经元被意外激活，引发肌肉抽动。

　　原始本能的残留，有假说认为，这是人类进化过程中遗留下来的保护机制。早期人类常在树上或高处休息，轻微的肌肉松弛可能被大脑误判为“即将坠落”，于是迅速发出指令让身体“抓住”什么东西——即使现在我们睡在床上，这种反射仍偶尔会被触发。 外部或内部刺激干扰 压力大、疲劳过度、咖啡因摄入过多、睡眠不规律、缺钙或镁等，都可能增加入睡抽动的发生频率。

　　是病吗？需要治疗吗？

　　绝大多数情况下，入睡抽动是正常生理现象，几乎每个人都经历过，尤其在压力大或熬夜之后更为常见。它不属于癫痫、帕金森或其他神经系统疾病。只有当抽动频繁到严重影响入睡、伴随疼痛、白天嗜睡或其他异常症状时，才建议就医排查是否存在睡眠障碍（如周期性肢体运动障碍）或其他健康问题。

　　如何减少入睡抽动？

　　虽然无法完全避免，但以下方法可能有助于降低发生频率：

　　规律作息：保持稳定的睡眠时间，避免熬夜。

　　减少刺激物：睡前6小时内避免摄入咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因的饮品。

　　放松身心：睡前进行冥想、深呼吸、温水泡脚或轻柔拉伸，帮助神经系统平稳过渡。

　　补充营养：确保饮食均衡，适量摄入富含镁、钙的食物（如坚果、绿叶蔬菜、乳制品）。

　　营造舒适环境：保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用舒适的床垫和枕头。

　　下次再在入睡前“抖”一下，不必惊慌——你的大脑只是在打个“小盹儿”时不小心按错了开关。这种奇妙的身体反应，恰恰体现了人类神经系统精密又略带“小故障”的可爱之处。好好睡觉，才是对它最好的安抚。

　　作者：王蒙