闹钟响了三遍

　　身体却像被粘在床上

　　明明什么都没做

　　却像跑了场马拉松

　　……

　　上班没力气，下班不想动

　　每天回到家只想哀嚎一声：累！

　　很多人以为这是上年纪了，或是打工人的通病，实际上，这种“累”可能不是简单的疲劳，你可能得了——慢性疲劳综合征。

　　慢性疲劳综合征（CFS）是由美国疾病控制和预防中心在1988年正式命名的一个新病种。2015年，美国国家医学研究所将慢性疲劳综合征重新命名为系统性运动不耐疾病（SEID）。

　　慢性疲劳综合征是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状，是一种病因不完全明确的长期疲劳状态。目前，没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊慢性疲劳综合征。但患者在临床检查中，通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。

　　普通的累

　　偶尔出现的疲劳感，就像加班、熬夜后，休息或睡一觉，身体就能恢复到原来的状态，对生活影响不大。

　　慢性疲劳综合征的累

　　通过正常的休息，疲劳感仍然无法缓解。它是一种身体和神经系统都进入低性能模式的状态，不仅仅是你加班太多、睡眠不足那么简单。

　　1994年

　　美国疾病控制与预防中心

　　给出了几条慢性疲劳综合征的诊断标准

　　①通过临床评定的慢性疲劳

　　临床评定中，无法解释的、持续或反复发作的慢性疲劳。这是新发的、或者有明确的发病时间、非先天性的，而不是由正在从事的劳动引起的。

　　经过休息不能得到缓解，且患者的职业能力、受教育能力、社交能力及个人生活等各方面较患病前有实质性下降。

　　②出现下述的症状的慢性疲劳

　　以下症状同时出现了≥4项，且这些症状已经持续存在或反复发作的时间≥6个月：

　　短期记忆力减退或注意力不能集中；

　　咽痛；

　　颈部或腋下淋巴结肿大、疼痛；

　　肌肉酸痛；

　　不伴有红肿的多关节疼痛；

　　头痛，但其发作类型、方式及严重程度与以前不同；

　　睡眠后精力也不能恢复；

　　体力或脑力劳动后疲劳持续时间超过24小时。

　　③排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳

　　日常生活中，大家也可以

　　对照下面这份评估量表自测一下

　　以上指标中：

　　若有3～4项符合，表明身体可能处于轻度疲劳

　　若有5～7项符合，表明身体可能处于中度疲劳

　　若有8项以上符合，表明身体可能处于重度疲劳

　　这时就要警惕慢性疲劳综合征了

　　建议及时到医院神经内科就医

　　慢性疲劳是给身体的预警，它在提醒你——你的身体已经超过了正常的负荷。千万别认为只是常见的“小问题”，如果不重视，不及时休息进行充分调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”。

　　慢性疲劳综合征是可以预防和改善的——

　　规律作息，不熬夜，保证睡眠充足。

　　合理安排时间，调整生活节奏，避免长时间的连续工作和学习。

　　定时用餐，少吃零食和夜宵，均衡饮食，多摄入优质蛋白、新鲜蔬果，少吃高糖、高油、高加工食品。

　　适度运动，建议每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练。

　　调整心理状态，保证晚上和周末的休息和娱乐时间，学会释放压力，培养兴趣爱好，必要时寻求心理医生帮助。

　　定期体检，关注身体健康。