维生素D，因人体皮肤可接触阳光而合成，也被称为“阳光维生素”。然而，对骨骼健康有益的维生素D，补得越多越好吗？在此，黄浦区瑞金二路街道社区卫生服务中心戚锖毅主管药师、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院徐熠副主任药师，为大家带来科普解读~

　　切勿跟风，先测再补

　　很多人看到别人在补充维生素D，自己也跟着补，但是否需要补、缺多少，因人而异，必须靠检测数据说话。

　　通过检测血清25-羟维生素D水平，能精准判断个体的维生素D状态。

　　哪些人群建议补充？比如，维生素D缺乏者，以及伴有骨质疏松、脆性骨折或维生素D吸收不良者，可在医生指导下补充。

　　如果不检测就盲目补：可能本身并不缺乏而导致补充过量；可能本就严重缺乏，但补充剂量不足等于白补。

　　控制剂量，警惕“中毒”

　　维生素D是脂溶性维生素，吃多了会在身体里蓄积，无法随尿液排出，长期过量服用，可出现中毒。

　　成人每日推荐的维生素D补充剂量一般为400-800国际单位。

　　服用维生素D补充剂时，建议定期复查，检测血清25-羟维生素D、血清钙及尿钙水平，方便调整剂量，避免过量。

　　选对方式，尽量“天然”

　　补充剂选择，认准“活性成分”。

　　维生素D主要以维生素D2和维生素D3两种活性形式存在。

　　维生素D2又称“麦角钙化醇”，常见于蘑菇、谷物、牛奶中。

　　维生素D3又称“胆钙化醇”，存在于高脂肪鱼、蛋黄和肝脏中。

　　若必须吃补充剂，维生素D2适用于维生素D缺乏症人群，维生素D3常作为日常维生素D的补充。补充前，建议咨询专业医生。

　　避免同时服用多种维生素制剂，防止剂量超标。

　　维生素D补充剂

　　并非补充这种营养素的唯一选项，

　　天然来源更安全！

　　晒太阳

　　人体90%的维生素D依赖皮肤经紫外线照射合成，晒太阳是最经济的“天然补充法”。

　　食物补充

　　可以吃深海鱼类、蛋黄、动物肝脏、乳制品等。

　　维生素D是身体的“好帮手”

　　但其核心是“适量”

　　先检测、控剂量、选对方式

　　才能让“阳光维生素”真正守护健康