看内容之前

　　请先做一个动作

　　“眨一眨眼睛”

　　手机电脑“焊脸上”

　　眼睛酸涩、眼眶发胀

　　明明每天都在“护眼”

　　滴眼药水、热敷、贴眼贴

　　一顿操作猛如虎

　　眼睛怎么还是不舒服？

　　中国互联网络信息中心发布的第56次

　　《中国互联网络发展状况统计报告》显示

　　01

　　你的眼睛到底在“累”啥？

　　咱们的眼球就像一台精密相机，睫状肌就是控制镜头变焦的肌肉。看近处时，睫状肌得一直紧绷着调整焦距。如果长时间盯着屏幕的话......

　　这根肌肉就跟你跑完800米一样

　　酸到抽搐！

　　除了肌肉疲劳，眨眼次数的锐减也是关键。根据估算，一般人每分钟的眨眼次数大概在15～20次。除去8小时睡眠时间，一个人每天眨眼的次数大概能达到1.2万次。

　　但一项研究发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致眨眼次数比维持眼睛泪膜稳定所需的次数少约2/3。

　　与此同时，还有光线“暴击”。人眼能适应的舒适亮度是300～400勒克斯（lux）左右（办公室内的亮度一般为300勒克斯左右），强光刺激会引起瞳孔保护性缩小，从而导致近视度数快速加深。

　　屏幕调整小方法

　　建议大家别太依赖“亮度自动变化”功能。

　　明亮情况下：

　　早上阳光亮度，60%屏幕亮度。

　　正午阳光亮度，100%屏幕亮度。

　　下午阳光亮度，80%屏幕亮度。

　　黑暗环境下：

　　0%~30% 屏幕亮度。

　　（数据来源于文献，大家可根据个人情况进行调整）

　　02

　　那些被误解的“护眼常识”

　　解读真相！

　　问

　　眼球胀痛，按压一下更舒服？

　　别蹂躏你的“光学镜头”！很多人觉得眼球发胀，按压一下很舒服。其实，眼球是充满液体的精密球体。直接按压会瞬间升高眼压，长期重力按压甚至可能导致角膜变薄或变形！

　　真正该按摩的是眼周骨骼边缘（眼眶），通过刺激神经，促进血液循环，而非直接“蹂躏”精密的光学镜头。

　　问

　　眼干眼涩，用洗眼液能更好缓解？

　　我们眼睛表面有一层厚度仅为7～10微米的泪膜。它由粘蛋白层、水液层和脂质层组成，是一个微平衡生态。

　　（图片来源：网络）

　　眼睛干涩时随意使用滴眼液并不可取。许多眼药水属于药品，需针对性使用。部分“网红”眼药水含收缩血管成分，虽能短暂缓解不适，但长期使用可能产生依赖或副作用。此外，多数眼药水含有防腐剂，频繁使用可能破坏眼表微环境。

　　健康眼睛无需特意用洗眼液清洁，泪液已能完成自净。

　　问

　　怀孕后视力变差是正常的？

　　怀孕以后视力的轻度改变往往是正常现象，但是如果出现一些明显的不适，就需要引起重视，因为这可能是子痫前期的表现。

　　子痫前期的主要临床表现是血压升高，主要的病理生理变化是全身小动脉的痉挛性收缩，眼底小动脉的收缩会导致视网膜的水肿、出血和渗出。这会引起视力的改变，引起重影、视物模糊、光敏感、飞蚊症等。

　　一旦出现这种症状，应该及时告知产科医生，进行进一步的检查。

　　问

　　近视的人老了不会老花？

　　近视是眼轴太长，老花是晶状体“变焦”零件生锈，这两者不冲突。轻度近视者在看近处时，可能因近视度数部分补偿了老花的症状，而暂时感觉阅读稍轻松，但这并不意味着近视能阻止老花的发生。老了以后，你可能需要一副看远（近视镜），一副看近（老花镜）。

　　03

　　每天三个小动作

　　帮助眼睛快速“回血”

　　① 用力闭眼（关键在“用力”）

　　紧闭双眼3～5秒，再放松，重复10次。

　　这个动作可以促进眼睛分泌油脂，改善干涩、增强眼表润滑。

　　② 按压太阳穴，轮刮眼眶

　　双手食指或拇指，沿眼眶轻至中等力度轮刮，出现轻微酸胀感即可。有助于缓解眼周肌肉紧张。

　　③ 挺胸伸展，双手抱头后仰

　　站起来，双手抱头，颈部向后伸展。

　　长时间坐着会导致身体内缩、供血不足，颈肩一松，眼疲劳往往也会明显缓解。

　　眼睛不是“坏了才修”的器官，如果你现在的眼睛已经感到疲劳，看向窗外的远方，给你的“镜头电机”放个假吧！还有哪些护眼小妙招？评论区分享一下吧～

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。参考｜科普中国、深圳卫健委等