吃得油腻、运动不足

　　不吃早餐、常吃夜宵

　　这些不起眼的习惯可能让血脂升高

　　晨起后出现这些症状要当心

　　可能是血脂高的表现↓↓

　　4个不起眼的习惯

　　可能让血脂升高

　　血脂异常的成因复杂，需从不可控因素与可干预因素两方面分析。

　　不可控风险

　　年龄：随着年龄增长，血脂代谢速度减慢。

　　性别：中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

　　遗传与家族史：父母有血脂高或早发冠心病（男性＜55岁、女性＜65岁），子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

　　可控诱因（后天习惯）

　　吃得油腻：长期摄入高油、高糖、高热量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶等），会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

　　运动不足：久坐导致代谢减缓、脂肪堆积（即使体重正常也可能血脂异常）。

　　不吃早餐：早餐缺失打乱生物钟，影响肝脏脂质代谢，导致胆固醇合成增加、清除减少。研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降，心血管疾病风险增加。

　　常吃夜宵：夜宵同样会导致“坏胆固醇”、甘油三酯升高，“好胆固醇”下降。夜间进食（尤其是烧烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小时内升高，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

　　晨起后有这5个表现

　　你的血脂可能高了

　　血脂高的人，血管壁上会出现脂质沉积，血液黏稠度也会增加，导致血液流通不畅，从而影响手脚、心肌供血、供氧，还会影响脑部血液循环。起床后，可能会出现手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸等不适。

　　血脂异常早期无明显症状，但长期放任不管可能引发严重后果。

　　胆固醇异常：低密度脂蛋白胆固醇会沉积在血管壁，引发动脉粥样硬化，累及心、脑、下肢等器官。

　　脑血管硬化：增加脑梗死风险；

　　心血管硬化：诱发心肌梗死、冠心病；

　　下肢血管硬化：导致缺血性下肢病变（如行走疼痛）。

　　甘油三酯异常：多与短期暴饮暴食相关，可能引发急性胰腺炎；长期升高还会导致脂肪肝，并损伤其他血管。

　　如何判断血脂是否异常？这4个指标有一项及以上异常，即为血脂异常。需要注意的是，高密度脂蛋白胆固醇是“好胆固醇”，它处于正常范围内或略高于正常范围，人体不易长斑块。

　　总胆固醇（TC）：正常值3～5.2mmol/L

　　甘油三酯（TG）：正常值0～1.7mmol/L

　　高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）：正常值0.9～2mmol/L

　　低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：正常值0～3.4mmol/L

　　科学控脂

　　从生活方式到医学干预

　　饮食管理：用“好脂肪”替代“坏脂肪”

　　减少饱和脂肪（红肉、黄油）、反式脂肪（油炸食品、糕点）；

　　增加Omega-3脂肪酸（三文鱼、核桃）、膳食纤维（燕麦、苹果）。建议先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼、肉、蛋（蛋白质），最后吃主食（碳水化合物）。需要注意的是，少添加糖、少精制碳水。

　　跟着季节饮食控脂

　　春天多吃绿色蔬菜和柠檬等酸味食物助肝气疏泄；夏季适量吃苦瓜、莲子心等清热降火；秋季食用银耳润肺通便，减少脂肪吸收；冬季吃黑豆温补肾气。

　　运动处方：有氧+力量双管齐下

　　每周150分钟中等强度运动：快走、游泳等，心率控制在（210-年龄）次/分钟。

　　力量训练：深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。

　　药物干预：必要时的精准打击

　　若生活方式调整3个月后血脂仍未达标，需在医生指导下用药。

　　他汀类药物（如阿托伐他汀）：降低“坏胆固醇”，稳定动脉斑块。

　　贝特类药物（如非诺贝特）：针对高甘油三酯血症。

　　定期复查：初始干预后1个月查血脂、肝肾功能；稳定后每3～6个月复查一次，评估疗效与安全性。