排气多、气味臭

　　是身体在排毒？

　　错！小心是身体发出的“求救信号”

　　可能与肠道菌群失调

　　便秘、部分肠道疾病等有关

　　如何让肠道更健康？

　　快跟着小圈一起来看看吧～

　　本文审核专家

　　胡兵 主任医师

　　四川大学华西医院

　　消化内科

　　杨跃进 主任医师

　　中国医学科学院

　　阜外医院

　　冠心病中心

　　刘杨 主治医师

　　北京中医药大学

　　东方医院

　　推拿理疗科

　　01

　　排气是在排毒吗？错！

　　排气是肠道正常运行的一种表现，是人体通过消化道排出气体的方式，与排毒没有直接关系，并不是排毒。

　　研究表明，人体消化道中不断产生和排出气体，每天流通的气体总量可达到3000～4000毫升。这些气体大部分存在于大肠，一部分存在于胃里，较少一部分存在于小肠。

　　正常情况下，成年人每天会排气10次左右。

　　这么多气体是从哪里来的呢？

　　1.讲话、吃饭过程中，空气会通过鼻子或嘴进入体内，存在胃里，从而导致排气多。

　　2.消化道里的细菌发酵分解食物时，会产生气体，难以消化的食物、高蛋白质食物产生的气体更多，比如豆类食物、红薯、萝卜、鸡蛋、牛奶、牛肉等，从而导致排气多、气味臭。

　　3.少量气体被血液携带而来，并在肠腔中扩散。

　　02

　　排气多、气味臭

　　可能跟这4个原因有关

　　肠道菌群失调：

　　当肠道菌群平衡紊乱，肠道内有害菌增多时，可能会导致频繁排气，并且产生硫化氢（臭鸡蛋味）等难闻的气体，使屁闻起来比较臭。

　　肠道菌群还可以早期预警冠心病

　　肠道内有害菌多的人，往往有不良饮食习惯，比如吃肉多吃菜少、抽烟过多、饮酒过量等，而这种不良饮食习惯，也会“吃出”心血管疾病，比如不稳定血管斑块、心肌梗死甚至猝死，这就是“肠心轴”观点。

　　所以根据肠道菌群变化，比如促炎性细菌链球菌属异常增多，可以帮助早期预警冠心病。而当疾病恢复或得到控制时，肠道菌群也会恢复健康。

　　吃饭快、爱喝碳酸饮料：

　　这类人“吃进去”的空气多，所以排气也会增多。吃饭时细嚼慢咽、少喝碳酸饮料，排气多的现象也会得到改善。

　　小贴士：

　　产气多的食物，比如豆类食物，对身体也是有好处的，所以不必为了减少排气而完全拒绝这类食物，可以根据自己的社交需求，合理安排饮食。

　　便秘：

　　每周排便小于3次，排便时间每次在30分钟以上，排出的粪便又干又硬，都是便秘表现，会导致排气增多并且气味比较臭。

　　疾病原因：

　　如果摄入的高蛋白质食物并不多，但排出的屁气味却一直都很臭或者有腥味，并且伴随腹痛、腹胀、腹泻、便血、消瘦等症状，建议及时就医。可能与消化道炎症、消化道出血、消化道恶性肿瘤有关。

　　03

　　排气太少

　　可能与这两个原因有关

　　排气是人体正常生理现象，规律性排气有利于人体健康，如果你很少排气，甚至一年都排不了一次气，可能与以下原因有关。

　　缺乏运动：

　　缺乏运动、整日久坐的人，肠道蠕动缓慢。吃下去的食物在肠道内停留时间长，产生的气体少并排出困难，就可能会出现排气少或者不排气的现象。

　　年龄增长：

　　随着年龄增加，人体新陈代谢速度变慢，肠道蠕动也变得缓慢，所以老年人排气次数也会减少。

　　所以，正常排气的人要比不排气的人健康。多吃水果蔬菜，合理安排运动，都可以促进肠道蠕动，有利于肠道内气体排出。

　　健康小贴士：

　　在公共场合排气，如果声音响、气味大，会很尴尬，所以此时很多人都会选择憋屁，这种做法是不可取的。因为长期憋屁会增加身体负担，对健康也有一定危害。

　　04

　　两个方法帮你促进肠胃蠕动

　　揉肚子：

　　坚持每天揉肚子，可以帮助疏肝解郁、调养脾胃、促进肠胃蠕动、改善腹胀便秘等不适。

　　具体方法：

　　以肚脐为中心，旋转揉腹，顺时针揉50圈、逆时针揉50圈为一组，每天可以揉4～5组。

　　不适宜人群:

　　1.空腹人群。

　　2.刚吃饱的人群。

　　3.正来月经的女性。

　　4.孕妇、肠炎、阑尾炎及腹部癌症患者。

　　搓动、拍打腹股沟：

　　搓动、拍打腹股沟，可以让腹部和下肢有温热放松的感觉，同时促进胃肠蠕动，帮助缓解便秘。

　　肠道健康小贴士

　　1.排气是肠道正常运行的一种表现，是人体通过消化道排出气体的方式，并不是排毒。正常情况下，成年人每天会排气10次左右。

　　2.排气多、气味臭，可能跟这4个原因有关：

　　肠道菌群失调、吃饭快或者爱喝碳酸饮料、便秘、疾病原因。

　　3.排气太少，可能跟这两个原因有关：

　　缺乏运动、年龄增长。

　　4.两个方法帮你促进肠胃蠕动：

　　揉肚子、搓动拍打腹股沟。