冬季是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发期，稍不注意就容易生病，想要生病后好得快，除了注意保暖，合理膳食也能为健康筑起防线。

　　日常饮食做好这几点

　　1.食物多样化

　　每天膳食要包含谷薯类、蔬菜水果类、畜、禽、鱼、蛋、奶类、大豆坚果类等，保证每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上，通过三餐合理搭配，补足能量和各类营养素。

　　2.增加优质蛋白摄入

　　多吃鱼虾、蛋类、低脂奶、去皮禽肉、里脊肉等低脂高蛋白食物，动物肝脏和瘦肉中还富含铁、锌等矿物质，是提升免疫力的关键。建议每餐摄入25~30克蛋白质，满足身体需求。

　　3.吃够蔬果，多选深色品种

　　建议每天摄入300~500克蔬菜，优先选择番茄、紫甘蓝、绿叶菜等深色蔬菜，搭配橘子、柚子、蓝莓等水果，做到餐餐有蔬菜、天天有水果。这类食物富含的维生素C和β-胡萝卜素，能参与免疫调节和抗氧化应激等。

　　4.足量饮水、积极运动、规律作息

　　每天喝够1500~2000毫升水，以温热白开水、矿泉水或淡茶水为主，少喝或不喝含糖饮料；进行慢跑、快走等运动，减少久坐或躺卧等；保持规律作息和健康体重，为免疫力打下长久基础。

　　生病期间 针对性饮食

　　1.没胃口别硬扛

　　若因嗓子疼、没胃口导致连续两天进食量减半，需及时就医，并在医生指导下食用医学营养品，以快速补足能量和营养。

　　2.重点人群额外补充蛋白

　　老年人、长期体重偏轻者等群体，生病时易缺乏蛋白质，除了正常吃足量的肉、蛋、奶，可每天喝一杯蛋白质补充剂（如乳清或者大豆蛋白粉）或者补充一份全营养素，强化营养供给。

　　3.肠胃不适调菌群

　　生病或用药后出现腹泻、便秘等问题，可在医生建议下服用益生菌，帮助调理肠道菌群，减轻不适症状。

　　温馨提示：防治呼吸道疾病不能只靠饮食，还要关注体重、进食量的变化。尤其是老年人和慢性病患者，需留意肌肉量和各项代谢指标，定期到营养门诊做临床监测，确保营养支持安全有效。