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久坐腰痛可用“20-20-20”法则缓解

2026-01-12 10:01来源： 人民健康官方微博

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久坐时，腰背部的竖脊肌、腰方肌等核心肌群为了维持姿势会持续紧张，最终疲劳、僵硬、产生疼痛。同时，久坐还会让髋关节前方的髂腰肌缩短紧张，而臀肌则因长时间拉伸而变得无力，这种肌肉失衡是腰痛的常见元凶。为打破久坐危害，可变静止为动态，定时中断静止姿势。建议遵循“20-20-20”法则，即每坐20分钟工作，起身活动20秒，并向20英尺(约6米)远处眺望，不仅能保护脊柱，也能保护视力。

久坐腰痛可用“20-20-20”法则缓解

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