人人都想健康长寿，但决定你长寿健康的“核心密码”，可能就藏在身体的两个关键部位！

　　01

　　身体这“两处”年轻的人

　　长寿的概率更大

　　美国斯坦福大学研究人员在《自然医学》期刊上发表了一项覆盖4.5万人的大型研究。科学家们通过分析血液中的蛋白质数据，估算了身体11个重要部位（包括大脑、心脏、肝脏、免疫系统等）的“生物年龄”。最终发现——大脑和免疫系统保持“年轻态”，或许才是抗衰长寿的关键！

　　研究发现：单纯拥有多个“年轻”身体部位，死亡率与常人差异不大。在11个不同的身体部位中，只有大脑和免疫系统的“年轻态”被证实是显著延长寿命的关键：

　　大脑“年轻”：死亡风险下降40%。

　　免疫系统“年轻”：死亡风险下降42%。

　　同时拥有“年轻大脑”+“年轻免疫系统”的人，死亡风险直降56%。在长达17年的追踪中，普通人死亡率约7.92%，而这个“超级幸运组”的死亡率仅有3.8%。

　　02

　　保护大脑年轻态

　　记住这4招

　　■ 常吃健脑食物

　　高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。

　　蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。

　　豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。

　　还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

　　■ 大脑常用起来

　　大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。

　　■ 重视社交活动

　　社交可避免和缓解焦虑和抑郁，亲朋好友的欢声笑语可以解除烦恼，生活中要多寻找与亲人、朋友和其他人在一起交流互动的机会，保持情绪愉悦。

　　■ 积极控制慢病

　　常见慢性疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、超重等与痴呆症的发病风险密切相关。同时存在的慢性疾病数量越多或者增长速度越快的人群，后期痴呆症的发病风险均会显著升高。

　　因此，妥善治疗、积极控制现有的疾病对于预防认知能力下降至关重要。

　　03

　　保护免疫系统，做好这5件事

　　■ 坚持运动最有效

　　运动会使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性。

　　建议一周运动3～5次，每次30～45分钟，运动强度根据运动者的主观感受，一般感觉呼吸、心跳明显加快，可以说话但不能唱歌，微微出汗，心率在120～150次/分左右刚刚好。

　　■ 优质蛋白要多吃

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应该适当多吃些富含蛋白质的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　■ 控糖减脂不能少

　　甜食会影响到白细胞的产生与活动，降低身体抵抗疾病的能力。摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫细胞的能力。

　　■ 乐观心态能助力

　　积极乐观的心态是免疫系统的调节按钮，良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

　　■ 好睡眠强化免疫

　　良好的睡眠能够促进机体免疫细胞生成，抵御病毒、细菌对机体的侵袭。因此，每天应保证7～8小时的睡眠时间。

　　尽量避免熬夜，尤其是避免晚上过度使用电子产品，确保睡眠质量。

　　央视新闻综合科普中国、健康时报