脱发、白发多、头发油

　　是你老了吗？

　　还可能是身体缺乏这些“营养”了

　　比如气血亏虚、肝肾亏虚

　　快对照自查

　　01

　　气血亏虚型脱发

　　发为血之余，头发需要靠血来濡养，气血充足的人，头发黑、发质好、发量多。相反，如果气血亏虚，脱发、头发干枯没有光泽等情况可能就会出现，此时需要补气血。

　　气血亏虚的表现：

　　头发干枯易脱落，面色苍白或萎黄，易乏力，头晕眼花，心悸气短。

　　推荐食用：参芪当归茶泡饭

　　好处：

　　补气补血、宁心安神，适合气血两虚、情志郁结、脱发较多、易乏力人群食用。

　　制作方法：

　　1.红枣2～3枚切碎，与大米一起上锅蒸熟，制成红枣饭；

　　2.三黄鸡焯水备用；

　　3.锅中倒入适量温水，放入焯好的鸡肉，清洗过的当归（5克）、党参（10克）、黄芪（8克）、山药干（10克）、合欢花（5克），炖煮25分钟左右；

　　4.出锅前加入少许盐、胡椒粉调味；

　　5.盘中放入红枣饭、鸡肉，淋上鸡汤，撒上枸杞子、黑芝麻即可。

　　营养小贴士：

　　感冒发烧人群、孕妇不宜食用。

　　02

　　肝肾亏虚型脱发

　　肝藏血，肾藏精，精血同源才养毛发。如果肝肾亏虚、精血不足，毛发就会因为滋养不够而脱落，此时需要滋补肝肾。

　　现代医学则认为，休止期脱发与过度减肥、熬夜、精神压力大、甲状腺功能亢进、缺乏营养素（铁、锌、维生素D）等因素有关。

　　肝肾亏虚的表现：

　　须发早白易脱落、精神萎靡、腰膝酸软无力、头晕目眩等。

　　推荐食用：七宝养发杂粮盏

　　好处：

　　滋阴养血、温肾益精，适合肝肾亏虚、精血不足人群食用，有助于减少脱发。

　　制作方法：

　　1.取黑米15克、黑豆20克，提前用温水浸泡2小时，然后蒸熟备用；

　　2.黑芝麻炒熟备用；

　　3.碗中放入黑米、黑豆、黑芝麻、切碎的干果，淋上无糖酸奶，点缀上枸杞子即可。

　　营养小贴士：

　　脾胃虚寒、经常腹泻、消化功能不好的人群不宜食用。

　　转自：CCTV生活圈