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日常哪些良好习惯能保护脊柱？

2026-01-09 10:00来源： 北京12320在聆听

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桌椅的高度应该保持正确的匹配关系，调整桌椅的高度，使电脑屏幕的中心点与胸部处于同一高度。腰部挺直，肌肉尽量放松，颈部微屈，使视线略微向下，与水平面成30度夹角。这样的姿势下，腰椎间盘、颈椎间盘受到的负荷最小。 

坐着工作、读书等，虽然腰椎看似处于放松的状态，但腰背部的肌肉也在持续工作，时间长了容易导致痉挛、疼痛。拉伸是放松肌肉最直接的方式。工作之余，站起来活动活动、甚至是伸伸懒腰，及时地放松可以有效改善腰肌劳损的症状。 

睡眠姿势并没有明确的要求，睡着之后人体会自发地变换姿势，只要保证脊柱维持在正常的生理曲度即可。床垫的选择不宜太软，也不宜太硬。 （转自：北京大学第三医院）

日常哪些良好习惯能保护脊柱？

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