8个简单小动作

　　身体各个器官都喜欢

　　快带上家人动起来吧！

　　01

　　肝：走路

　　肝主筋，走路可以激活足部经络，促进气血循环，帮助肝疏泄毒素、调畅气机。

　　研究显示，40岁以后，对于运动量最小的人来说，每天以4.8公里/小时的速度步行111分钟（约为11000步），或进行同等运动量的其他运动，或可将寿命延长11年。

　　02

　　肺：哈哈大笑

　　养肺的方法多种多样，“笑”可能是最便宜且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。现代医学研究也证明，笑对机体来说的确是一种好运动，尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，呼吸因此更通畅。

　　另外，开怀大笑时，可使更多氧气进入身体，随血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

　　03

　　肾：踮脚

　　提踵时，可以牵拉腰腿背部的脾经、肾经、膀胱经；颠足时，可以鼓舞肾气，改善腰膝酸软，使下肢经脉通畅，有利于全身气血运行。

　　向上提踵时，两腿自然分开，吸气踮脚，保持3秒钟，呼气放下。

　　向下颠足时，身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，然后足跟轻震地面。

　　04

　　心脏：深呼吸

　　缓慢、深长的呼吸可激活副交感神经，帮助心率平稳，降低心血管紧张状态。每天早晨或睡前，做5分钟腹式深呼吸，让心脏在“舒缓节奏”中得到养护。

　　深呼吸可分为胸式呼吸（胸部起伏）与腹式呼吸（腹部起伏）。专家建议，深呼吸更推荐的是腹式呼吸↓↓

　　手把手教你腹式呼吸

　　腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

　　吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

　　呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

　　05

　　大脑：冥想

　　古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。

　　冥想时专注呼吸，有助于提升阿尔法脑波，缓解焦虑。坚持可提升专注力、延缓脑退化，尤其适合与家人一起静心练习。

　　06

　　脾：叩齿

　　齿为骨之余，叩齿激荡肾气上达脾胃，可以促进消化酶分泌，对促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

　　叩齿的具体方法🦷

　　上下叩动牙齿；

　　在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

　　注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

　　07

　　肠：扭腰

　　轻柔扭腰可按摩腹腔，促进肠道蠕动。早晚各做20～30次缓慢扭腰，或者在走路时扭一扭，加大腰、胯部的扭动，能缓解胀气、促进排便，让消化系统“动”起来。

　　08

　　胃：揉腹

　　掌根螺旋式揉按中脘穴，可以增强胃动力，改善消化不良。

　　定位中脘穴（脐上4寸，约手掌并拢四指宽度），掌心扣腹轻柔画圈，每次2～5分钟，促进脾胃运化。

　　转自：央视一套