当地时间2025年12月31日，95岁的著名投资人沃伦·巴菲特正式退休，从伯克希尔-哈撒韦公司的首席执行官岗位上卸任。

　　令人惊叹的是，近百岁的巴菲特依然思维敏捷、精神矍铄。巴菲特曾说过：“最好的投资就是投资自己。”这句话不仅适用于财富，更藏在他的日常习惯里。我们梳理出他的“长寿投资秘诀”，只有简单4件事，人人都能学会。

　　【长寿投资秘诀一：坚持运动】

　　健康活得久，才是最大人生财富

　　巴菲特喜欢吃汉堡、薯条、喝可乐，从不限制热量摄入，以致64岁时出现了健康问题。在医生的建议下，他开始通过跑步锻炼身体，这一坚持就是30年。

　　对巴菲特而言，跑步已经超越了简单的身体锻炼，能增强意志力和注意力，成为他的生活哲学之一。他曾将公司内部的五公里跑步比赛命名为“投资你自己”，并解释说：“长跑过程并不总是愉悦的，有身体的痛苦也有精神上的枯燥，但想要成功，首先你要坚持跑完全程。”

　　 长寿运动配方：力量训练+有氧运动+平衡练习

　　2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》指出，规律运动是延缓衰老的核心手段。老年人运动应遵循：“有氧运动+力量训练+平衡练习”的综合模式，三者缺一不可。②

　　人民日报健康客户端资料图

　　北京老年医院老年医学科主任王媛接受人民日报健康客户端记者采访时表示，普通人最好选择适合自己年龄和身体状况的运动方式，努力坚持下去。可以从每天15～20分钟的快走开始，逐渐增加强度和时间，或每天花半个小时游泳、骑行、跳舞，关键是找到一种真正享受的运动形式，这样才更容易形成习惯。③

　　【长寿投资秘诀二：好好睡觉】

　　每天雷打不动睡够8小时

　　无论日程多么繁忙，巴菲特都严格保证每晚8小时的睡眠时间。他曾公开表示：“我喜欢睡觉，所以我通常每晚睡8小时。睡眠是保持判断力的关键，我不会在凌晨四点自虐式地拼命工作。”

　　在巴菲特看来，睡眠不是浪费时间，而是身心修复和记忆整合的关键过程。

　　 睡得好老得慢，关键有两点

　　长期睡眠不足会增加心血管疾病、糖尿病和认知功能下降的风险，而充足的睡眠能维持人体正常生理功能，调节激素水平、增强免疫系统功能、提高记忆力和学习能力。

　　● 睡充足：7~8 小时最延寿。2024年清华大学研究人员在国际期刊《科学报告》上刊发了一项1.3万人的研究显示：7～8小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物年龄衰老。④上述研究和我国‌《健康中国行动（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠时间为7～8小时‌一致。

　　睡眠与表型年龄的“U形”关系。研究截图

　　● 睡规律：作息稳定延缓衰老。保持稳定的睡眠习惯，对于减缓生物衰老过程也非常重要。2023年国际期刊《睡眠健康》刊发的一项研究显示：与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄老了9个月。⑤

　　人民日报健康客户端资料图

　　王媛医生强调，日常生活中，最好建立固定的睡眠时间表，即使在周末也尽量保持作息一致。保持卧室安静、黑暗，营造良好的睡眠环境；睡前一小时避免使用电子设备，可尝试阅读或冥想放松身心。

　　【长寿投资秘诀三：锻炼大脑】

　　每周花8小时打桥牌大脑不衰老

　　巴菲特是桥牌的爱好者，每周会花上8小时和朋友一起打桥牌。他形容每局桥牌都是7分钟的快速智力挑战，是对大脑最好的锻炼。

　　除了桥牌，巴菲特还保持每天五到六小时的阅读习惯，涵盖了公司年报、新闻和各类书籍。持续的脑力活动也能帮助他保持思维敏捷和判断力。

　　 多动脑，认知衰退才能慢下来

　　“随着年龄增长，大脑神经可塑性逐渐下降，但持续的认知挑战可以促进新神经连接的形成。”王媛医生解释说，研究发现，经常进行思维活动的人，认知功能衰退的速度明显更慢。《英国医学杂志》研究表明，每周至少两次高强度脑力训练，可保持记忆力敏锐至老年。

　　对于中老年人群来说，可以每周安排专门的时间进行脑力锻炼，包括下棋、字谜游戏、智力拼图，或学习一门新技能和语言。最好选择需要专注和策略的活动，与朋友同玩，还能增加社交互动、有效缓解压力。

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　　【长寿投资秘诀四：拒绝内耗】

　　只做喜欢的事，只见喜欢的人

　　巴菲特将良好的人际关系视为幸福和健康的重要组成部分。他常说，人生最重要的决定不是选择投资哪只股票，而是选择与谁共度时光。在他看来，高质量社交带来积极情绪，人会朝着交往对象的方向前进，因此应该多和比自己更优秀的人相处。

　　在生活中，巴菲特也能始终保持轻松愉悦的心态，他拒绝内耗，几乎不做任何不喜欢的事，日常仅保留读书、思考商业、与挚友相处这三类活动，避免精力分散。

　　 情绪不好，所有的养生都是徒劳

　　为什么心态对健康如此关键？哈佛大学一项持续80余年的研究发现，良好的人际关系是长寿、幸福生活的最大贡献者。积极的心态可以降低压力激素水平，增强免疫功能，甚至影响基因表达。⑥

　　王媛医生建议，每个人都可以尝试每天记录几件值得感激的事情。主动维护与家人和朋友的关系，定期安排社交活动。学会设定工作和休息的界限，避免过度劳累。

　　人民日报健康客户端资料图

　　巴菲特用95岁的健康状态证明：人生最好的投资，从来都是健康。他的这4个养生习惯，没有高昂成本，无需复杂技巧，只要坚持就能获益。

　　参考资料：

　　①2026-01-01央视新闻客户端《沃伦·巴菲特正式退休 卸任伯克希尔-哈撒韦首席执行官》

　　②2026-01-02人民日报健康客户端《跑步睡觉打桥牌，95岁巴菲特的长寿之道》（记者 田雨汀）

　　③2025-12-22人民日报健康客户端《怎么运动最延寿？这份全球共识为老人开出“长寿运动处方”》（记者 张瀚允）

　　④Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults: a population-based study.Sci Rep 14, 6247 (2024).

　　⑤Day-to-day deviations in sleep parameters and biological aging: Findings from the NHANES 2011-2014. Sleep Health.

　　⑥2017-04-11The Harvard Gazette《Good genes are nice, but joy is better》