免疫力是最好的“抗癌药”

　　免疫力低下

　　可能会增加患各种疾病的风险

　　研究表明

　　保持良好免疫力

　　可使癌症风险降低30%～50%

　　两做：主动提升免疫力的核心策略

　　多吃优质蛋白

　　蛋白质是免疫细胞的“原材料”，优质蛋白的摄入直接影响免疫系统功能。

　　动物蛋白首选鸡蛋：

　　鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，且氨基酸比例与人体需求高度匹配（生物利用率达94%），是“最接近完美的蛋白质”。研究发现，每日摄入1个鸡蛋（约50克），可显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

　　植物蛋白首选大豆：

　　大豆及其制品（如豆腐、豆浆）富含大豆异黄酮、皂苷等活性成分，不仅能补充优质蛋白（含人体必需氨基酸），还能调节肠道菌群、抑制炎症反应。

　　多关注肠道健康

　　肠道是身体最大的免疫器官，70%的免疫细胞都集中在肠道。

　　若肠道功能紊乱（如长期腹泻、便秘、大便不成形），会导致免疫细胞“失职”，增加癌症风险。

　　两不做：避开“免疫杀手”的关键禁忌

　　少吃红肉：每周别超500克

　　红肉（猪肉、羊肉、牛肉）虽能提供蛋白质和铁，但过量摄入会增加癌症风险。

　　致癌风险：

　　世界卫生组织将红肉列为“2A类致癌物”。研究表明，每日摄入50克红肉，结直肠癌风险增加17%；若每周摄入超过500克，风险显著上升。

　　戒烟戒酒：

　　香烟和酒精是“免疫毒药”

　　香烟：

　　香烟中含60多种致癌物（如苯并芘、亚硝胺、尼古丁），其中苯并芘可直接损伤DNA，导致基因突变；吸烟还会抑制免疫细胞活性（如降低T细胞增殖能力），使癌细胞更易逃避免疫监视。

　　有研究显示，吸烟者患肺癌、胃癌的风险比不吸烟者高2～3倍。

　　酒精：

　　酒精（乙醇）代谢产物乙醛是明确的“一类致癌物”，可直接损伤肝细胞DNA；夜间饮酒会加重肝脏代谢负担（夜间肝脏解毒功能减弱），增加胃癌、肝癌风险。

　　研究表明，每日饮酒≥30克，肝癌风险增加40%。

　　酒精（尤其是大量饮用）会刺激肠道黏膜充血，降低局部免疫力，男性肠癌风险比女性高30%。

　　免疫力低下的5种表现

　　伤口恢复慢，易发炎；

　　容易出虚汗；

　　容易腹泻，肠胃不适；

　　频繁生病，反复不断；

　　无精打采，总觉得累。

　　综合 | 央视财经 CCTV生活圈