新的一年

　　无论是职场冲刺、学习进阶

　　还是享受生活

　　都离不开一颗“灵光”的大脑

　　有人觉得“脑力靠天生”

　　但其实通过科学方法

　　普通人也能实现脑力“逆袭”

　　今天的“脑力升级密码”

　　助你2026年脑力全开！

　　划重点

　　01

　　你的“大脑水平”达标了吗？

　　想提升脑力，先了解现状。一项测试，帮你快速评估：

　　反应力测试：落尺实验

　　手握木尺顶端，尺子自由下落时迅速接住，刻度越小反应越快。

　　连线自测题

　　要求从数字到汉字并逐渐升高的顺序画一条连线。

　　如果能够完全按照从“1-甲-2-乙-3-丙-4-丁-5-戊”的顺序进行连线且没有任何交叉线时，证明脑力值及格！

　　脑力提升小技巧

　　用用非惯用手：

　　（如右撇子用左手）刷牙、拧钥匙，开发对侧大脑（右脑管空间、色彩，左脑管逻辑）。

　　听音乐：

　　听阿尔法波音乐（8～14赫兹，每分钟60～70拍）或与脾经相和的轻音乐（如《春江花月夜》），通过声波共振提升专注力。

　　出门列“记忆口诀”：

　　如“伸手要扣钱包”（身=身份证、手=手机和手套、钥=钥匙、扣=口罩、钱=钱包），避免丢三落四。

　　划重点

　　02

　　提升脑力三部曲：睡好觉

　　大脑的“排污时间”

　　西医视角：

　　大脑每晚通过脑脊液排出代谢废物，深度睡眠是关键。长期熬夜会导致排污受阻，加速脑力衰退。

　　中医视角：

　　睡眠是“阳入阴则眠”，卫气夜晚循行于内脏，若睡眠不足，卫气循行失常，则会导致白天困倦没精神，记忆力下降等。

　　助眠妙招

　　西医：

　　尝试使用经颅磁刺激治疗仪（家用便携款需注意癫痫患者禁用），或用“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），激活迷走神经调节睡眠。

　　中医：

　　睡前喝点大麦茶（助脾升胃降）。

　　划重点

　　03

　　提升脑力三部曲：不忘事

　　脾胃强则脑力旺

　　西医视角：

　　大脑神经元越用连接越紧密（“用进废退”），记忆会形成“范式”，启动后记得更牢。

　　中医视角：

　　《黄帝内经》说“五脏安定，血脉和利，精神乃居”，脑力与五脏（尤其脾）密切相关。脾主运化，是“神经元手拉手”的中枢，脾胃调和则脑灵活。

　　健脑实操

　　晨起做“醒脑操”：

　　搓耳（从前向后捋）、干洗脸（向上搓）、梳头（手指从前向后轻捋头发），各10次，促进头面部气血上行。

　　练八段锦“调理脾胃须单举”：

　　一手上托（助脾气升）、一手下按（助胃气降），配合意念想象“脾气上升、胃气下降”。

　　小贴士：帮你打破“收藏即运动”的惰性

　　设定“只做2分钟”的小目标，启动后神经元兴奋扩散，反而能坚持更久。

　　划重点

　　04

　　提升脑力三部曲：内核稳

　　情绪平则脑力强

　　西医视角：

　　情绪波动（如暴怒）会导致血管收缩、血压升高，增加脑卒中风险（《欧洲心脏杂志》研究显示，愤怒超2小时，脑卒中风险增3～4倍）。

　　中医视角：

　　“情志失调”直接影响脑力，如“郁而成怒”“思虑伤脾”。

　　情绪管理技巧

　　情绪稳定需“志向分解”（近期目标+远期目标）、“小怒遂发”（及时疏解而非压抑），适当吃甜食（甘入脾，缓急解郁）。

　　每日记录3件“幸运小事”（如“一路绿灯”“收到朋友问候”），积累自信。

　　增加社交活动（约朋友分享甜食、参与集体活动），锻炼大脑信息处理与表达能力。

　　社恐者可从小范围社交开始（如与邻居打招呼），逐步提升“防御力”，减少负面情绪干扰。

　　新年脑力升级指南

　　1.日常脑力提升小技巧：

　　用用非惯用手（刷牙、拧钥匙）、听音乐（阿尔法波音乐或轻音乐）、出门列“记忆口诀”（伸手要扣钱包）。

　　2.提升脑力三部曲：睡好觉

　　西医：尝试使用经颅磁刺激治疗仪，或用“478呼吸法”。

　　中医：睡前喝点大麦茶（助脾升胃降）。

　　3.提升脑力三部曲：不忘事

　　晨起做“醒脑操”、练八段锦第三式“调理脾胃须单举”。

　　4.提升脑力三部曲：内核稳

　　情绪稳定需“志向分解”（近期目标+远期目标）、“小怒遂发”（及时疏解而非压抑），适当吃甜食（甘入脾，缓急解郁）。