看剧、刷视频、看小说……手机，已经成为了我们日常生活不可缺少的一部分。然而你可曾想过，自己习以为常的玩手机姿势，正在毁掉视力，甚至加剧残疾发生？

　　千万别觉得“我天天玩手机，不还是好好的吗”，要知道这种损伤会随着时间累积，等到问题显现，很可能为时已晚！

　　早上一睁眼就玩手机

　　视力、大脑都会受到“暴击”

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　　极易加剧视力损伤

　　早上睡醒天刚蒙蒙亮，室内光线昏暗，眼睛尚未适应强光，此时骤然直视手机屏幕光线，我们眼睛需不断调节聚焦才能正常视物，这无疑会直接增加眼睛负担。

　　长此以往，很容易导致睫状肌紧张，引发视疲劳，导致眼压升高，增加青光眼风险，损害视神经。

　　再者，刚睡醒时眼睛对蓝光更为敏感，持续暴露在手机屏幕的蓝光中，还可能加速视网膜色素上皮细胞氧化损伤，增加黄斑病变等眼病风险。

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　　可能损害记忆和认知

　　睡醒后，本是皮质醇（一种有助“提神醒脑”的激素）自然上升以促进清醒的阶段。然而玩手机时，这种激素会加速分泌，打乱这一过程，反而会对大脑前额皮质造成干扰，损害记忆与认知。

　　研究也发现，即便在睡眠充足的情况下，使用45分钟的手机，也会使得心理疲劳、嗜睡程度上升，认知功能加速下降。有些朋友一整天脑子昏沉，很可能就与刚睡醒玩太久手机有关。

　　相关研究截图

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　　易加重焦虑、抑郁等情绪

　　玩手机过于上头，还会进一步升高大脑前扣带回区域抑制性神经递质的水平，进而增加焦虑、抑郁、烦躁等相关的消极情绪，扰乱正常情绪调节。

　　假如刚睡醒就让大脑遭受这样的“情绪暴击”，无疑会影响我们一整天的状态。

　　相关研究截图

　　建议咱们睡觉前，可以把手机放在卧室另一侧；睡醒之后，不妨先拉开窗帘，晒一会儿太阳，或者喝杯温水，适当缓一缓，以便大脑更好地清醒。

　　而除此之外，玩手机的不当姿势，也是多方面危害健康的一大“帮凶”：

　　长期侧躺玩手机

　　严重可失明！

　　此外就有相关新闻，女子因长时间侧躺着玩手机，结果导致眼底病变，右眼甚至短暂失明！这个简单的姿势，到底为何有如此大的危害？

　　网络新闻截图

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　　长期侧躺，眼睛容易被“压垮”

　　在侧躺的情况下，我们靠近枕头一侧的眼部血管会因压迫，导致供血不足，出现膨胀不适感。而长此以往，就可能导致短暂的影像重叠、睫状肌痉挛，影响眼睛的正常调节功能。

　　且这种姿势下，左右眼用眼不均，还容易加重视疲劳，造成暂时性的单侧视力下降，倘若情况严重，甚至可能引起上述新闻中短暂失明的情况！

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　　侧躺时，脊柱压力能翻3倍

　　对脊柱来说，侧躺也是一个非常“高压”的动作。会使得我们肩背、腰部和床的接触面积变小，脊柱被迫向下弯曲、旋转，所承受的压力能从平躺时的25%，骤增到75%！

　　长此以往，很可能导致脊柱髓核一侧隆起突出，引发腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，带来腰腿疼痛等种种不适，危害骨骼健康。发展到严重性情况，甚至可能造成永久性神经损伤和残疾……

　　3个方法

　　帮你降低玩手机的伤害

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　　实在想躺着玩，这样平躺更合适

　　建议大家选择屈膝平躺的姿势，让脚掌稳稳支撑住床面，这种状态下骨盆相对后倾，能一定程度上减少腰部压力。还可在小腿处垫上枕头、靠垫，使得膝盖弯程度曲能接近90度。

　　头枕在枕头上，保持颈部自然伸展，将手举起至和视线平行，让手机与脸距离40厘米左右，如果觉得累，可在手肘下用靠垫、枕头作为支撑，以便减少肩部发力。

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　　常按四白穴，缓解眼疲劳

　　我们的脸上有一个重要的明目穴位：四白穴。经常按摩此处，有助缓解视力疲劳，对改善假性近视也很有帮助。

　　它就位于我们眼眶下一指，用指腹以一定力度按揉，以产生酸胀感为宜，可顺逆时针各按压30秒，而后再停留10秒即可。

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　　遵循20-20-20用眼原则

　　长时间用眼，无疑会增加视力疲劳，加剧视力下降。建议大家使用手机、电脑等电子设备时，可遵循20-20-20原则，即每玩手机20分钟，就停下来闭眼20秒、眺望远处20秒，让眼睛充分放松。

　　玩手机时，我们的眨眼频率也会下意识减少，容易导致泪液分泌不足，增加干眼症风险。建议日常可有意识地提醒自己多眨眼，以便眼睛保持湿润，必要时可使用人工泪液。

　　总而言之，使用手机时，合理用眼、选对姿势很重要，千万别让玩手机这样一件寻常小事，耽误了我们的健康。

　　转自：我是大医生