你是否也经历过这样的“深夜失控”？

　　白天刚晒出精致的减脂餐

　　深夜却被外卖平台的

　　“已接单”提示轮番轰炸

　　“明明晚饭吃得很饱，

　　手指却不受控制地点开外卖软件”

　　“不饿，但就是特别想吃”

　　“真吃几口，又撑得难受”

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　　这些分享下面

　　总涌动着无数“世另我”的共鸣

　　你的食欲，到底怎么了？

　　这不是嘴馋

　　是“胃脾失调”的警报

　　这种“不饿却馋、吃几口就胀”的状态，在心理学上叫作情绪性进食，常被简单归为“自制力差”。

　　但从中医视角看，这其实是典型的“胃强脾弱”——你的身体，正用食欲发出求救信号。

　　“胃”主受纳，像一位热情却急躁的接待员，一遇到压力、焦虑、无聊等情绪波动，就会大喊：“需要能量！快吃甜的！”

　　“脾”主运化，如同沉稳而容易疲惫的管家，负责将食物转化为营养与能量。当它长期透支，就会“吃一点就胀”“越吃越越乏”。

　　更关键的是，这会形成恶性循环：情绪“虚火”让胃更亢奋，不断制造虚假食欲；脾的疲弱又让食物难以转化，加重身体的淤堵与焦虑。

　　1分钟快速自查

　　“胃饿”还是“心饿”

　　打破循环，先学会辨别：你到底是生理饥饿，还是情绪渴求？请在符合你的选项前打勾（√）：

　　① 食欲是否突然袭来，必须立刻满足？

　　② 是否只想吃特定口味（甜、辣、脆），别的替代不了？

　　③ 是否常边刷手机边无意识进食，吃完才回过神？

　　④ 停止进食是因为“吃完了”，而不是“吃饱了”？

　　⑤ 吃完后是否腹胀空虚、心生后悔，而非满足舒坦？

　　如果多数符合，那很可能是“胃强”在情绪驱动下呐喊，而“脾弱”的身体根本接不住这场进食。

　　三步调理法：打破恶性循环

　　中国中医科学院研究显示，饮食调理+情绪管理的综合干预，可改善超80%情绪性进食症状。以下是基于中医理论的实用三步法：

　　第一步：即时干预 · 平胃和胃

　　当食欲突然来袭——

　　安抚茶饮：陈皮5克（理气和胃，燥湿化痰）、茯苓5克（健脾宁心，利水渗湿），80℃热水冲泡。此方可理气安中，遏制胃的虚性亢奋。

　　穴位按压：用拇指按压手腕内侧的“内关穴”（腕横纹上约三指处），每侧1分钟，有酸胀感为宜。此穴宁心安神，能较快平复情绪与胃部不适。

　　第二步：饮食调理 · 健脾固本

　　修复脾胃功能，从调整习惯开始——

　　调整进食顺序：餐前先喝小半碗温汤羹，如小米粥、山药汤，温和启动脾胃。

　　巧用药食同源：日常饮食中加入茯苓、薏苡仁、白扁豆等健脾食材，晚餐尤其避开生冷、油腻、过度甜腻之物。

　　建立饮食节律：尽量固定三餐时间，让脾胃形成稳定工作节奏，提升整体运化效率。

　　第三步：情绪疏导 · 疏肝调神

　　切断对食物的心理依赖——

　　制作“情绪-饮食”记录：简单记下每次暴食冲动的时间、触发事件与感受，寻找规律，不苛责自己。

　　建立“非食物慰藉清单”：列出5件让你真正放松的事，如听歌、泡澡、给朋友发语音，情绪来袭时优先尝试这些。

　　胃强脾弱不是你的错

　　而是长期身心失衡的结果

　　深夜的食欲失控

　　可能是你的脾在疲惫喘息

　　胃在焦躁呼救

　　肝在郁结呐喊

　　真正的改变

　　始于停止与食欲对抗

　　学会倾听身体的语言

　　湖北省中医院脾胃病科 主治医师 漆文杰