从冬至这一天起，“数九”寒天便开始了。此时人体的防御功能濒临一年中的最低点，骨关节病和心脑血管急症高发。在中医看来，“数九天”既是容易埋下病根儿的时节，也是老病根儿容易“冒头”的时段，需要特别注意，尽量不做以下3件事 。

 ① 每晚11点后才入睡 到了寒冬，小动物们早已冬眠或冬藏，人体也应该顺应时令特点，尽量早睡，早上可以适度晚一点起床。天天熬夜容易让身体陷入“应激状态”，违背冬藏的自然规律，不仅容易影响免疫功能，还可能导致早衰、慢性疲劳。 ②晨练过早 冬天本就是心血管疾病高发的季节，早上6-10点更是人体血压的“火山时刻”，如果运动强度控制不好，容易导致血压飙升或波动，这对大脑、心脏和血管而言非常不利。建议将晨练时间推迟到上午10点之后。 ③每天大鱼大肉 虽说冬至是进补的好时机，但对个体而言，需要分情况看。比如，人参能补气，可以提高抵抗力，但如果本身体质强壮，吃了反而容易生疮。再如脾胃不好的人，突然大量进补，会骤然加重脾胃负担，得不偿失。对多数人而言，可以适量吃些羊肉等偏温性的食物，有助御寒保暖，不过最好同时加一点养阴的食物，比如麦冬、莲子等，达到补而不燥的效果。 冬至具体有哪些普适性的养生方法？