睡眠是最好的 “养生药”，也是给寿命 “存钱” 的秘诀。研究显示，拥有高质量睡眠的人，心血管疾病死亡风险降低 21%，最多可以让寿命延长5年！妥妥的长寿密码。

　　如果你的睡眠符合以下5个特征，恭喜！健康长寿正在向你招手。

　　健康长寿人群的

　　5个睡眠特征

　　睡眠很高效：夜睡7小时，午睡≤30分钟

　　复旦大学研究指出：成年人每晚睡 7 小时，全因死亡（因各种疾病导致的死亡）风险最低！

　　睡不够，肥胖、2 型糖尿病、心血管病甚至癌症的发病风险会飙升；睡太多，反而可能是体质弱、倦怠或慢性病的信号，得不偿失。

　　午睡虽好，但别贪久！30 分钟以内的小睡，能快速提升认知、缓解负面情绪。一旦超过这个时长，很可能扰乱夜间睡眠节律，导致越睡越累。

　　睡醒感觉好：身体不累，脑袋超轻松

　　这是睡眠质量高的核心标志！

　　睡眠是人体最高效的自我修复期，尤其是深睡眠阶段（每晚7 小时睡眠约含 1.5 小时深睡眠），脑脊液循环速度会加快，帮大脑 “大扫除”，清除代谢废物，大大降低痴呆风险。睡得好的人，不仅身体修复快，心理也更健康，精神饱满不犯懵，抗病能力也更强！

　　睡眠环境好：关灯防蓝光，睡眠不用慌

　　好睡眠离不开黑暗环境！

　　手机、电脑、LED 灯等发出的蓝光，是褪黑素的 “天敌”。而褪黑素是睡眠 “开关”，一旦被抑制，就会入睡难、睡眠浅、多梦。

　　这里给大家支两招：卧室夜灯选昏暗的红灯，睡前 2-3 小时远离电子屏幕；若熬夜必须用电子设备，记得戴上防蓝光眼镜。

　　睡前不吃饱：空腹入眠，身体更轻松

　　别再信 “喝牛奶助眠” 的误区啦！睡前 3 小时最好别吃东西。

　　睡前进食，不仅会增加食管反流、夜间醒来的概率，还会减慢代谢速度，悄悄囤积脂肪。而适当的夜间空腹，能启动身体 “自噬机制”—— 像给细胞 “大扫除”，清除废物垃圾，还能降低慢性炎症，延缓衰老、减少慢性病风险。

　　晚餐吃七八分饱，睡前拒绝宵夜零食，身体会用健康长寿来回报你。

　　睡眠无异常：不盗汗、不惊醒、不打鼾

　　这三点，是身体无隐患的 “信号灯”：

　　·不盗汗：大概率没有结核、甲亢等慢性病困扰；

　　·不惊醒：说明心态平和，情绪稳定无焦虑；

　　·不打鼾：代表呼吸通畅，夜间不缺氧，对稳定血压、保护血管、降低猝死风险至关重要！

　　如何睡个好觉？

　　记住这3点

　　睡前不贪食

　　中医认为“胃不和则卧不安”，建议在睡前两个小时就不要吃太多或喝太多水，避免影响到胃的消化和吸收，进而影睡眠。老年人的脾胃相对会弱一些，晚餐尽量吃烹煮糜烂、容易消化的食物，避免加重脾胃负担，影响睡眠。

　　睡觉先“睡心”

　　中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议在睡觉的时候先“睡心”，眼睛闭上了心要宁静安详，可以选择听音乐，或者配合上呼吸训练，这样能够改善睡眠。

　　泡脚助睡眠

　　还可以在睡前泡脚，头凉脚热有助于睡觉。可以根据自身情况，选择不同的足浴方，比如阳虚的人可以选择艾叶、红花、伸筋草、透骨草，这些可以温阳通络，还有一定改善循环的作用。经络不通、关节痛、体内有湿的人可以选择花椒、艾叶、桂枝，这些既可以祛湿通络，还可以帮助改善晚上脚冰凉、关节疼痛的问题，也可以加一点姜黄，可以根据自身的体质向医生询问选择哪些中草药泡脚更合适。

　　转自 | 老年日报