冬季适度保暖

　　有助于预防疾病

　　但不当的保暖方式

　　可能带来诸多健康隐患！

　　误区一

　　紧闭门窗，空气不流通

　　许多人认为紧闭门窗可以锁住室内热量，但这同时会导致空气不流通，导致病原菌浓度增加，造成呼吸道感染风险增加。另外，如果在室内使用了煤炉、炭火取暖，或使用燃气热水器洗澡的话，紧闭门窗导致的通风不良会导致一氧化碳中毒风险增高。

　　误区二

　　整夜使用电热毯，削弱自身调节能力

　　长时间或整夜使用电热毯，会使人体过度依赖外部热源，削弱自身产热和体温调节功能。同时，电热毯持续加热易导致环境干燥，加速人体水分流失，可能引起口干、鼻干、舌燥，甚至出现鼻出血。

　　科学保暖建议

　　建议一

　　分层着装，灵活调整

　　在寒冷地区，推荐采用分层穿衣法：内层可选择吸湿排汗的棉质衣物，中层搭配羽绒服、毛衣等保暖材质，外层穿着防风防水的外套。还应根据活动强度适时增减衣物，避免因出汗过多而着凉。

　　建议二

　　适度运动，增强免疫与耐寒力

　　养成适度运动的好习惯。从中医角度讲叫动则升阳，适当运动可增强我们的免疫力。

　　可根据自己的活动耐受能力，选择散步、快走、慢跑，或练习八段锦、太极拳等传统健身方式。规律运动不仅能减少慢性呼吸系统疾病在冬季的发作频率，也可帮助身体更好地适应寒冷环境。

　　建议三

　　定时通风，保持空气新鲜

　　即使在严寒季节，也应保持室内定期通风。建议在每日气温较高的时段开窗，每天2-3次，每次10-15分钟。通风时人员可暂时离开该房间，或采取轮流开窗的方式，以维持室内空气清新而不影响整体保暖效果。

　　转自：北京健康教育