冬天一到，身边咳嗽、发烧的人就多了起来。其实，做好日常防护，掌握一些应对方法，就能让我们和家人少受罪。今天就来聊聊冬季呼吸道感染那些事儿。

　　一、防患于未然：日常防护这样做

　　想要少生病，关键是要让身体保持稳定状态，同时减少病毒细菌“找上门”的机会。

　　别让“凉”钻了空子

　　冬天呼吸道感染多，说到底还是因为天冷。但防寒可不只是多穿衣服这么简单，生活中很多细节都要注意：

　　运动后别急着吹风，等汗落了再说

　　从暖和的地方出门，记得先加件衣服

　　在通风的室内也别随便脱衣服

　　特别提醒：如果感觉有点凉，或者开始打喷嚏了，说明已经着凉了。这时候赶紧保暖，多穿点、多喝热水，直到身体暖和过来，微微出点汗就好了。

　　保暖也要有个度

　　穿太多也不是好事。裹得严严实实，身体和外界没法正常“交流”，时间长了容易上火。电热毯、小太阳这些取暖设备，又干又热，也容易让人上火。

　　北方有暖气的朋友要注意，室内太干燥也会出问题。建议把湿度控制在40-60%之间，可以放盆水或者开加湿器。

　　吃对了也能防病

　　冬天虽然适合进补，但也要适可而止。老话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天人容易内火旺，肠胃功能也比较好，可以多吃些清润的水果蔬菜，比如雪梨、橙子、萝卜、白菜。

　　坚果虽好，但油大热量高，尝尝就行，别吃太多。

　　运动别太猛

　　冬天讲究“藏”，运动也要相应调整。别做太激烈的运动，以舒缓、能暖身但不会大汗淋漓的运动为主。

　　如果确实要做剧烈运动，记住几点：出汗后别吹风，别随便脱衣服，尽量选在白天有太阳的时候运动。

　　二、已经中招了？这样应对

　　如果不幸生病了，及时正确处理，可以减轻症状，避免病情加重。

　　发烧了怎么办

　　体温超过38.5℃，该吃退烧药就吃，布洛芬、对乙酰氨基酚都可以。如果体温在38.5℃以下，人也没什么不舒服，可以先观察，或者吃点金花清感颗粒、连花清瘟胶囊这类中成药。

　　这个过程中，出汗很重要。要多喝温热水，也可以喝点酸辣汤帮助发汗，必要时可以输液补充水分，或者适当运动促进出汗。

　　注意：出汗要全身暖和、微微出汗就好，不能大汗淋漓，那样反而不利于康复。

　　嗓子干疼怎么缓解

　　嗓子干疼是呼吸道感染的常见症状，多数是因为内热。这时候要清淡饮食，坚果、烧烤、油炸食物就别吃了，多吃些清润的水果蔬菜，同时增加活动量帮助消耗。

　　药物方面，可以用蓝芩口服液、双黄连颗粒清热止痛，或者含服六神丸缓解疼痛。

　　咳嗽要不要止

　　咳嗽其实是身体的保护机制。如果有痰，一般不建议用止咳药，除非咳得太厉害影响正常生活了。可以配合化痰药，比如羧甲司坦、氨溴索、乙酰半胱氨酸。

　　痰的颜色也有讲究：黄痰说明有热，可以用复方鲜竹沥液、牛黄蛇胆川贝液；白痰的话，用祛痰止咳颗粒、橘红丸比较合适。

　　三、这些情况要重视

　　如果上面这些方法用了还是不见好，或者出现了喘息、咯血等症状，就别耽搁了，赶紧去医院看看。

　　冬季呼吸道感染虽然常见，但只要我们做好防护，生病后及时正确应对，就能把影响降到最低。希望这些小贴士能帮到大家，祝大家都能健健康康过冬天！

　　作者 | 东直门医院 王林洋