寒冷的天气，一杯热水成为许多人的保暖标配。“多喝热水”这句话在生活中司空见惯，但其背后的科学依据与潜在误区，未必人人知晓。来看市卫健委的科普↓

　　01

　　“怎么喝”很关键

　　喝热水，确实能在短时间内帮助身体维持温暖。

　　但需要注意的是，热水的保暖效果与“怎么喝”密切相关。

　　持续小口喝温水，比一次性大量喝水更有利于维持体温稳定。

　　在寒冷环境中，保持体内水分充足，有助于维持正常血液循环与新陈代谢，也能抵御寒冷。

　　02

　　“喝太烫的水”有安全风险

　　国际癌症研究机构已将65℃以上的热饮列为2A类致癌物。

　　长期喝过热的饮品（如70℃以上），会显著增加食管黏膜受损甚至癌变的风险。

　　划重点：控制好喝水的温度哦~

　　03

　　冬季怎么正确喝水？

　　01

　　控制水温

　　理想温度应＜65℃，以嘴唇感觉温热而不烫为宜。

　　这样既能带来舒适暖意，又不会对消化道造成刺激。

　　02

　　注意节奏

　　建议“少量多次”补水，可每半小时喝100-150毫升。

　　尤其在起床后、外出前和睡前等关键时段适当补水，帮助身体更好地适应温度变化。

　　03

　　适当调整

　　可在白开水中，加入少许生姜片或肉桂棒，能促进血液循环，增强身体的保暖能力。

　　部分人群在喝水时需格外谨慎：

　　高血压患者，应避免一次性大量喝水；

　　心功能不全者，需控制每日总饮水量；

　　反流性食管炎患者，不宜在饭后立即大量喝水。

　　资料：市卫健委，普陀区中心医院全科医疗科李祎楠主治医师、张莉主任医师