站桩是一种古老而有效的养生方法，可以帮助人体调气血、补元气、固阳气。

　　站桩看似一动不动，但其实在锻炼过程中，可以帮助调节人体经络之气，让其有效运行全身，达到调节脏腑的能力。

　　第十二届世界武术锦标赛男子太极拳冠军、北京大学体育教研部教师柴云龙介绍，站桩要因人而异，循序渐进，不可操之过急，每次保持的时间要根据个人情况而定。

　　刚开始练习可以先从1分钟做起，练习一段时间后，可逐步增加时间，保持在3～5分钟。适应强度、负荷后，可根据自身情况需要，增加总练习时长，但以5～30分钟范围为宜，不要过度劳累。

　　练习方法：

　　1.调整呼吸，周身放松，下颚回收，百会向上，虚灵顶劲；

　　2.屈膝松髋，左脚提起，侧方开步，脚尖先落，过渡至全脚，重心在身体中间，两脚开立与肩同宽；

　　3.两手微微打开，从侧方向前旋转合抱，屈膝松髋合抱于腹前。

　　注意：

　　1.不要在过饱或空腹时练习；

　　2.屈膝松髋时微蹲即可，膝盖不要超过脚尖。

　　转自 CCTV生活圈