冬至来了，寒冷干燥的秋冬，患呼吸道疾病的人明显多了。中医常说：自冬至开始，阳气逐渐回升，这个时候尤其要保护好敏感的肺脏。如何科学调养呼吸功能？市健促中心带来科普↓

　　起居护肺御寒

　　冬至时节，寒气凛冽，人体的肺部最容易受到寒邪的侵袭。如果防护不当，就容易引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸系统病症。

　　所以冬至护肺防寒的第一原则，说白了就是给身体“囤能量”。日常起居做到晚上早点睡、早上晚点起，尽量处在温暖的环境下，也不要进行太剧烈的活动——不然体内的“阳气”会被消散，从而减弱了人体抗病的能力。

　　饮食因时制宜

　　冬至时节吃东西，讲究的是“因时制宜”。

　　建议适当吃羊肉、韭菜、桂圆、生姜等温性的食物，有助于阳气升发；同时配百合、银耳、莲子等润肺的食物，可以防燥热伤阴；适当添加药食同源的食材，比如黄芪、党参、枸杞等，加入汤膳中，具有补肺健脾的功效，以提高抵抗力。

　　此外，建议多吃富含维生素D的食物（比如鱼类、蛋黄等），有助于调节免疫，降低呼吸道感染风险。

　　保持心情舒畅

　　中医认为“忧（悲）伤肺”，情绪长期低落或焦虑会损伤肺气，影响肺脏功能。“冬至”前后日照时间短，一部分人群易出现季节性情绪障碍，进而诱发或加重慢性呼吸系统疾病。

　　因此，保持心情舒畅，适当打打太极拳、八段锦等，既能调和气血，又能改善肺通气功能。同时，也可以选择在午后的暖日下进行20-30分钟的散步，在家跟着视频做低强度的跳操或瑜伽运动，或是在闲暇时和好友相约见面闲聊，这些方式都有助于舒展身心。

　　第二十二个节气

　　为你捎来冬至温笺

　　愿你在天地寒凝阳气潜之际

　　安暖相护，静待春生

　　资料：市健促中心、上海中医药大学附属曙光医院肺病科·呼吸与危重症医学科张一乐副主任医师