想要骨头老得慢，4种食物推荐你多吃：

　　1.含钙量高的食物：

　　比如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等。

　　2.富含维生素D的食物：

　　比如海鱼、蛋黄、菌菇等，加上每天适量晒太阳，帮你更好吸收钙。

　　3.富含优质蛋白质的食物：

　　长期蛋白质摄入不足，会影响骨头质量，肉、蛋、奶不能少。

　　4.富含镁的食物：

　　缺镁也容易引起骨质疏松，含镁高的食物有谷物、坚果等。

　　想要骨头老得慢，4种食物建议你少吃：

　　1.高盐饮食：

　　身体在排出钠的时候，可能会带走身体里的钙，所以钠含量高的食物要少吃，比如腌制食物。

　　2.过量的咖啡：

　　过量的咖啡因会影响钙吸收，每天喝咖啡最好不要超过2杯。

　　3.碳酸饮料：

　　含有较多磷酸盐，会干扰钙磷代谢。

　　4.酒精：

　　过量摄入酒精，会干扰骨骼生成，还会抑制体内维生素D、钙的代谢过程。