注意！

　　这些你觉得很舒服的行为

　　其实正在消耗你的气血

　　简单两步

　　帮你把亏掉的气血补回来

　　这些习惯

　　正在消耗你的气血

　　1.睡前泡脚出大汗

　　泡脚是一种不错的养生、休息方式，但如果泡脚时喜欢泡到满身大汗，也是很伤气血的。

　　建议：泡脚时不要用很热的水，最好在40℃左右，并且泡脚时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微出汗即可。

　　图源：AI生成

　　2.熬夜刷视频，第二天睡到中午

　　有的人喜欢熬夜刷视频，第二天再睡到中午。但这种行为很伤气血，也就是《黄帝内经》中提到的“久视伤血，久卧伤气”，也别想着熬完夜第二天多睡一会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。

　　建议：每天玩手机总时长最好不超过两个小时，注意睡前不要玩手机，睡觉时间不要晚于23:00。

　　图源：AI生成

　　3.边吃饭边看视频

　　吃饭时，脾胃需要消化食物，如果此时盯着视频看，气血就需要濡养眼睛，那么脾胃所需的气血就会出现不足。可能会引起消化不良、头昏沉。

　　建议：吃饭时专心吃饭，不要刷视频、看电视或干别的事情。

　　适合不同人群的

　　补气血食疗方法

　　一般情况下，气血不足以下面4种类型为主：

　　1.肺气虚：健脾补肺

　　表现：说话有气无力，干活无精打采，容易感冒、过敏。

　　这样补气血：黄芪鸡

　　图源：CCTV生活圈

　　好处：黄芪健脾补肺、固护卫气，鸡肉富含优质蛋白质、易消化，枸杞子补肾阴。三者搭配制成黄芪鸡，适合肺气虚人群在冬季补气养血。

　　2.血虚人群：滋阴养血

　　表现：精神疲惫，气色不好，睡眠不好，爱发脾气。

　　这样补气血：阿胶蒸蛋

　　图源：CCTV生活圈

　　好处：阿胶养血、滋阴、润燥，鸡蛋养血滋阴、安神、富含蛋白质，二者搭配制成阿胶蒸蛋，有助于血虚人群滋阴养血、补气血。

　　3.脾虚湿盛：健脾祛湿

　　脾虚人群摄入的营养物质不能变成血液或者津液运送到全身，会造成脾虚湿盛、气血不足、虚胖。

　　这样补气血：茯苓白术鲫鱼汤

　　图源：CCTV生活圈

　　好处：健脾祛湿、补气血。

　　4.肾阳虚：温补肾阳

　　肾阳虚的人群，如果不及时纠正，可能会造成各个脏器虚损，从而引起气血不足、怕冷。

　　这样补气血：枸杞叶羊肾粥

　　图源：CCTV生活圈

　　好处：脾肾双补、清肝明目，适合肾阳虚人群冬日进补、补气血。

　　按揉足三里穴

　　也能补气血

　　好处：补益脾胃、调养气血，长期坚持可以帮助延缓衰老，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

　　足三里穴位置：外膝眼下三寸（约自己四指宽的距离），找到一条横线，然后在距离胫骨前缘一横指的位置，找到一条竖线，两条线交叉的位置，就是足三里穴。

　　图源：CCTV生活圈

　　按揉方法：用手指分别按揉左右腿的足三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可。

　　综合：CCTV生活圈、健康河南