三餐不点外卖

　　衣柜不添新衣

　　彻底断网远离纷扰

　　这种看似“低欲望”的生活模式

　　很可能是身体的警报！

　　今年26岁的小江（化姓）

　　这两年一直过着

　　如此生活

　　让她的父母担忧不已

　　据了解，小江自幼性格内向，不善交际，考入大学后愈发孤僻，甚至和同住四年的室友也极少主动沟通，更没有参与过宿舍集体活动。当时的大学辅导员曾就小江的社交问题与家长沟通，但并未引起其父母的足够重视。

　　3年前，小江大学毕业进入一家公司工作，但是这份工作却让她倍感“煎熬”。“每天辛苦加班，周末还要赶项目进度，但一个月的工资只能勉强维持基本生活。” 小江表示，在她看来，自己的付出与收入严重不成正比，工作只是被老板和领导 “恶意压榨劳动价值”，完全看不到未来的希望，因此毅然决定离职。

　　离职后，小江开始了长达两年多的 “居家休生养息”，并逐渐形成了 “低欲望” 的生活模式。为了将生活成本降到最低，她不再点外卖、不购置新衣物，也不参与任何娱乐活动；同时，为了屏蔽与工作相关的话题和信息，她彻底停止上网，断绝了与外界的过多联系，仅靠阅读修仙小说消磨闲暇时光。“上班的生活成本太高，收支不平衡，不如过这种低欲望的生活更舒适自在。” 小江这样描述自己的状态。

　　小江的异常状态让父母愈发担忧，意识到其心理可能出现问题后，便及时将她带至淮安市第三人民医院就诊。心身疾病科的医疗团队在全面评估小江的病情后，为其制定了个性化的专业诊疗方案。

　　目前，治疗以药物治疗为基础，通过抗抑郁、缓解焦虑、改善睡眠的相关药物稳定其情绪；同时辅以耳穴压豆、穴位贴敷、脑电治疗、脑反射治疗、经颅磁刺激治疗等物理疗法，进一步改善其情绪状态；此外，心理治疗也同步开展，助力其调整认知、缓解心理压力。

　　截至发稿时，小江仍在医院接受住院治疗，后续恢复情况有待进一步观察。

　　专家建议

　　医生提醒，当代年轻人面临职场压力、生活焦虑等问题时，应及时通过合理渠道疏导情绪，避免采取极端的 “摆烂” 方式逃避现实，若出现持续的情绪异常，需尽早寻求专业医疗帮助。淮安市第三人民医院相关专家给出如下建议：

　　01

　　认知调整

　　接纳现状：允许自己偶尔的懈怠，不要因“摆烂”而自责，避免陷入内耗。

　　重构目标：将宏大目标拆解为具体、可实现的小步骤，降低心理压力，逐步积累成就感。

　　02

　　行动策略

　　五分钟起步法：极度抗拒某事时，先承诺做5分钟。一旦开始，大脑易进入“心流”状态，克服启动困难。

　　创造专注环境：学习时关闭手机、清理桌面，减少干扰。

　　建立仪式感：固定起床、运动、学习时间，形成规律节奏。

　　03

　　心态建设

　　正向激励：完成任务后，给自己小奖励（如看一集剧、吃零食），强化积极行为。同时记录成就清单，回顾成果增强自信。

　　调整视角：关注自身进步而非与他人比较，专注于个人成长。如坚持每天散步，积攒小成就感，树立信心。

　　04

　　生活优化

　　规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。良好的身体状态是行动的基础，可尝试早睡早起，利用碎片时间学习或运动。

　　适度运动：每周安排运动时间，如散步、爬山等。运动能促进内啡肽分泌，改善情绪，为生活注入能量。

　　综合自扬子晚报