40岁后

　　肺开始加速衰老

　　骨量开始下降

　　如何养肺护肺、增强肺功能？

　　如何养出一身“硬骨头”？

　　快来一起了解~

　　40岁后体检要查这两项

　　国家卫健委不久前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025年版）》，明确推荐了40岁以上必做的两项检查：肺功能检查、骨密度检查。

　　40岁后肺开始加速衰老

　　20岁之前为肺的生长期和成熟期，20～25岁肺达到最佳状态，一般到40岁时，肺部衰老会出现加速，肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

　　如何放慢衰老脚步

　　1、戒烟。

　　烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”“三手烟”的被动吸烟者，肺部疾病发生率也更高。所以延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟，且戒烟越早，身体获益越大。

　　2、运动养肺法。

　　对肺来说，最好的运动是游泳，能提高肺活量、延缓衰老，如果不会游泳，推荐挺胸抬头大步走，并且注意呼吸频率与方式。

　　3、饮食养肺法。

　　白色入肺，所以日常饮食中，有很多白色食物是有助于养肺的。比如山药、百合、莲藕、白萝卜、雪梨、白鸭肉、鲫鱼等，都具有养肺润肺的功效。

　　4、呼吸养肺法。

　　缩唇呼吸法，锻炼肺功能：

　　用鼻子深吸一口气，吸到底，吸气时腹部凸起；

　　嘴巴噘起来，像吹口哨一样，慢慢吐气，呼气时腹部凹陷。

　　一分钟大概可以做7～8次，每次训练时长约为3～5分钟，每天可以进行3次训练。可以坐着做，也可以躺着做。

　　40岁后骨量开始下降

　　人的一生中，骨量就像是一条抛物线。

　　️从出生到20岁，骨量会随着年龄明显增加。

　　️30～40岁是人一生中骨密度最高的时期。

　　️40岁之后，骨量开始流失，骨骼将会加速衰老。

　　1、5大症状，警惕骨质疏松

　　经常抽筋

　　驼背、身高变矮

　　容易骨折

　　持续性腰背疼痛

　　牙齿松动（颌骨骨质流失）

　　2、养出一身“硬骨头”，做好2件事

　　合理饮食、正确补钙

　　每天至少喝300毫升纯牛奶；

　　每天吃300～500克蔬菜，其中深绿色蔬菜应占一半；

　　每天吃100～200克豆制品，如豆腐、豆腐干等；

　　每天吃10克左右原味坚果；

　　每天吃50～100克鱼虾贝类、少量虾皮（比如取5克做汤）等。

　　以上食材组合，基本可以达到普通成年人每日钙推荐摄入量，可根据个人习惯适当增减，还要做到适量吃肉禽蛋、少盐、少酒和戒烟。

　　适量运动

　　推荐规律进行身体负重运动（比如跑步、各种球类运动、跳绳、哑铃等），一周锻炼5次，每次锻炼30分钟以上。

　　综合：央视新闻客户端、CCTV生活圈