近日，辽宁省第十八届全民冬泳比赛在本溪拉开帷幕，2025-2026年抚顺市冰雪运动大会暨“雷锋城杯”冬泳公开赛火热启幕……寒潮席卷辽沈大地，冰封的河面却挡不住冬泳爱好者的热情。

　　当刺骨的冰水漫过身体，当腾起的白雾裹挟着呐喊，冬泳这项“硬核”运动，总能在冬日里掀起一阵热议。有人说它是勇者的游戏，也有人担心伤血管、冻坏身体，冬泳到底是养生妙招还是健康冒险？

　　冬泳的健康密码：并非人人适用的益处

　　冬泳的健康价值，建立在科学参与的前提下，冬泳的魅力，藏在身体应激带来的健康“红利”里。

　　当人体突然接触冷水，皮肤血管会迅速收缩，血液被“挤”回内脏，稍后血管又会反射性舒张，完成一次“血管体操”。长期坚持，能改善血管弹性，降低血液黏稠度，对心血管健康大有裨益。同时，冷水刺激能激活身体的免疫系统，提升白细胞数量和活性，让身体的防御系统更敏锐。对辽宁人来说，在寒冷的冬季坚持冬泳，更是锤炼意志的好办法。

　　但冬泳从来不是人人皆宜的运动，盲目跟风只会伤了自己。首先，冬泳有明确的禁忌人群：高血压、冠心病、哮喘、关节炎等慢性病患者，以及孕妇、儿童、体质虚弱者，都不适合参与。这些人群的身体无法承受冷水的剧烈刺激，容易引发病情加重或意外。其次，冬泳讲究循序渐进，绝不能“一口吃成胖子”。没有夏季游泳基础的人，直接跳进冰水里，很可能导致肌肉痉挛、休克等危险。正确的做法是从秋季开始，坚持冷水浴、冷水擦身，让身体慢慢适应低温刺激。

　　还有这些细节，决定了冬泳的安全与否。第一，时间要短。冬泳不是比谁在水里待得久，普通人每次下水时间控制在1-5分钟为宜，当身体出现寒战、皮肤发紫时，必须立刻上岸。第二，热身要足。下水前要做够拉伸、慢跑等热身运动，让身体微微出汗，避免突然受凉引发肌肉抽筋。第三，保暖要及时。上岸后要迅速用干毛巾擦干身体，换上保暖衣物，喝一杯温热的姜茶或红糖水，帮助身体恢复体温。千万不要上岸后马上吹风、喝酒，这样反而容易感冒。

　　误区澄清：这些“传言”不可信

　　误区1：“冬泳能治百病”——冬泳是健身手段，而非治疗方法，对关节炎、腰椎病等慢性病无治疗效果，反而可能因关节受凉加重疼痛。

　　误区2：“越冷越勇，时间越长越好”——冬泳的价值在于“短时间、高频次”，过长时间的低温暴露只会损伤身体。

　　误区3：“酒后冬泳更暖和”——酒精会扩张血管，加速热量流失，同时降低判断力，是冬泳溺水的重要诱因。

　　冬泳不是逞勇斗狠的游戏，而是一场身体与自然的理性对话。它的魅力不在于挑战极限，而在于通过科学训练，让身体在可控的状态中变得更强。对于普通人而言，不必强求参与冬泳，尊重身体的耐受度、选择适合自己的运动方式，才是健康的核心。若你向往冰水中的体验，务必以“安全第一”为准则。

　　转自：辽宁日报·辽望客户端