老年人这4件事别做！

　　01

　　早起跑步或爬山

　　很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山，这样做隐含很多危险。

　　清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

　　另外，爬山对中老年人的伤害也很大！人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，不慎就会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化。

　　因此，中老年人一定要注意，不要过早锻炼，不要剧烈运动，尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、打太极之类。

　　还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其它几天运动所带来的健身结果。

　　习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须经常坚持。

　　02

　　早上洗澡、洗头

　　早上洗头的人，也许就是头天晚上没有来得及洗头，想想索性把睡了一晚上乱糟糟的头发理顺，去污渍，想一整天都可以精神抖擞，可是你知道吗？早上洗头对身体并不好。

　　按照中国人的传统养生经验，是反对早上洗澡的。

　　一大早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，此时头部的皮肤还比较敏感。

　　一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑部血液的循环，加快脑部的正常血液供给，给脑部血管造成较大的负荷，可想而知，这样并不利于健康。

　　并且，一堆柴刚燃烧起来，一盆冷水泼下去，会是怎么样呢？早上洗头就是一样的道理，早上阳气初升，微火遇上水……

　　早晨人体刚刚升发的阳气还没用，就消耗了。然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，那这就是在伤害自己了。另外，早上还没吃东西就去洗澡，等于还没有补充能量就去消耗能量。

　　早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人非常多，哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

　　03

　　熬夜晚睡

　　随着年纪变大，咱们很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，睡的晚，然后白天补个觉，这其实是非常不正确的。

　　近来，因熬夜等造成的猝死现象，越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，健康睡觉。

　　一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

　　只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

　　04

　　生气

　　我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

　　很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。

　　生气所导致的疾病，到底发病率有多高？90%的疾病都和精神压力有关。

　　所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。一个健康的中老年人，能够用理智控制情绪和一切行为。

　　老年人常做这几个动作

　　01

　　顺时针揉肚子

　　当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

　　方法：以肚脐为圆心，在其周围顺时针揉腹，可以促进大肠蠕动，有助于将粪便排出，缓解便秘。需要注意的是，一定要顺时针揉腹，否则无法达到效果。

　　02

　　握拳头

　　有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。

　　方法：抬起手腕，五指向前，掌心向下，从前向后旋转手腕，并顺势握拳。

　　值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。

　　03

　　按摩膝盖

　　膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。

　　方法：先用左右手五指在膝盖周围，呈放射状向外点按，重复八九次；然后伸开五指，再合力轻轻抓揉膝盖；最后两手成拳，再搓一搓膝盖。

　　04

　　常做深呼吸

　　肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

　　方法：集中注意力，排除杂念，之后慢慢吸足气，让肚子鼓起来，再慢慢将气呼出，每分钟4次左右。