冬季低温环境下，身体为维持体温会自然消耗更多热量，正是减脂的黄金时期。生活在北京的孙先生，靠超慢跑从190斤减至150斤，瘦了整整40斤。

　　跑步速度太快、强度太高，然而不瘦！

　　这是很多人的减脂误区，孙先生也一样，在刚开始跑步减脂的时候，追求强度大，很辛苦，不仅体重没降下来，还经常出现低血糖的情况，有一次在奥森快跑，突然出现低血糖，一把把人家门卫的馒头拿过来吃了，缓解了症状。

　　为什么会出现这样的情况呢？

　　专业医生表示：跑太快，身体消耗更多的是糖，而慢慢跑步消耗的才是脂肪。这也是很多减脂人群没能认识到的一个误区，高强度的跑步反而不减脂。此后，孙先生开始放慢脚步改成了超慢跑，体重也从190斤降到150斤，从一开始的3公里都跑不下来，到完成了30多场全马，而且减脂过程非常轻松，也很好坚持。

　　那么，超慢跑应该怎么跑才能轻松地达到减脂效果呢？《我是大医生》特邀专家北京医院心血管运动医学中心主任汪芳给出权威建议：

　　1、找到合适自己的超慢跑心率？

　　方法十分简单，小步高频跑，跑步时能正常与人通话，对方听不出你在运动，此时的运动强度即为适合自己的最大燃脂区间。

　　2、空腹超慢跑效果更好！

　　3、户外、室内都可以，冬天天冷，在家原地跑效果也很好！

　　4、频次：每周3-5次，每次30分钟效果更好。

　　超慢跑确实是科学、有效、又易坚持的一项减脂运动，以60kg的成年人为例，每小时可消耗300-400大卡，70kg人群每小时消耗350-450大卡，消耗热量随体重和步频略有浮动。结合均衡饮食，坚持8-12周可减少3-5kg纯脂肪，体脂率下降2%-4%，减脂效果实实在在。

　　转自：我是大医生