你的朋友圈是什么状态？

　　是三天可见还是半年可见？

　　还是干脆关闭了朋友圈？

　　有人在刻意疏离朋友圈

　　有人却因朋友圈无人点赞抑郁了

　　如果被老虎咬了，你会求救吗？

　　据荔枝新闻报道，江苏淮安35岁的小张因社交焦虑被诊断为抑郁症。话题“男子因朋友圈无人点赞患上抑郁症”引发热议。

　　江苏淮安一位35岁的男子小张因社交焦虑被确诊为抑郁症。淮安市第三人民医院心身疾病科住院医师王鑫指出，当小张发送消息后未获及时回复时，会感到极度焦虑；若回应或点赞稀少，他便会怀疑他人对他心存不满。

　　来源：荔枝新闻视频截图

　　医生表示，小张的高敏感性格与家庭教育密切相关，其父母管教严格，情感支持少，使他渴望获得肯定，对他人评价高度敏感。小张的案例并非个例，不少人都存在类似的焦虑情绪，并在社交平台上发帖寻求帮助。

　　中青报截图。

　　从这些案例，我们不难看出社交媒体时代新型社交焦虑的普遍性。这也是当下不少人深陷的“社交焦虑困局”的典型体现——这种因朋友圈互动缺失引发的焦虑，正是现实生活中社交焦虑在网络空间的一种延伸表现。

　　曾有人这样来形容自己社恐：如果被一只老虎咬了，你会选择求救吗？我不会。因为如果没有人救我，我只是可能会死；可是一旦有人来救我，我还得跟他打招呼。其精准地戳中很多“社恐”人的痛点。

　　孙超

　　国家二级心理咨询师

　　很多人觉得，社交焦虑是性格内向或害羞，但在心理学视角下，这是一种具有现代特征的“焦虑障碍”，是心灵已经超负荷运转的信号。

　　1. “自我攻击”的陷阱

　　小张“反复回想白天发生的事情”是典型的自我攻击。就像一台无法关机的电脑，持续在后台运行并消耗大量心理资源。个体不断咀嚼、分析过去的社交互动，试图从中寻找自己“出错”或被他人负面评价的证据。这种自我攻击模式不仅无法解决问题，反而会加剧焦虑和自我怀疑，形成恶性循环。

　　2. “夸大且扭曲”的认知

　　社交焦虑者往往用“夸大且扭曲”的滤镜来看待世界。“灾难化思维”是其核心特征。小张对他人眼神和回复的“过度敏感”，正是这种滤镜作用的结果，他将别人正常的眼神解读为威胁，从而触发身体的“战斗警报”，出现头晕、出汗等生理症状。

　　你的手机，设置成了什么模式？

　　关注朋友圈点赞多少，关注信息回复快慢，就是不面对面沟通交流。你工位旁那位同事是不是也这样：明明转身就能说句话，却非要敲微信，仿佛面对面聊天是上个世纪的发明。简短的文字和图像成为交流主要媒介，连声音都已被“淘汰”了，不少人成为了“静音”族，甚至连自己的电话铃声都忘记了。

　　对此，孙超表示，“静音”族并非因为“懒”或“冷漠”而“静音”，其背后有着复杂的心理动因。

　　01

　　可控感与安全区

　　现代人很需要掌控感。文字交流提供了宝贵的缓冲时间和控制感。用户可以仔细斟酌措辞，编辑、修改，直至呈现出“理想”的自我。

　　这种线上沟通方式，屏蔽了即时通话中可能出现的结巴、沉默、语气不确定等“失控”瞬间，极大地降低了社交过程中的不可预测性和焦虑感。

　　02

　　低能耗与弱连接

　　在快节奏、高强度的现代社会中，年轻人的“心理能量”容易被分散掉，留给社交的能量是有限的。文字沟通成为一种低能耗的“节能模式”，帮助他们维持必要的社交连接，同时为内心留存恢复的空间。

　　03

　　回避社交的恶性循环

　　用进废退的模式让长期依赖线上社交的现代人，当面社交的能力下降。当不得不进行电话或当面交流时，他们会感到生疏和恐惧，表现不佳又会强化“我不擅长社交”的负面认知，从而更坚定地逃回文字世界。这形成了一个“回避-能力退化-更焦虑-更回避”的恶性循环。

　　图片由AI辅助生成。

　　面对社交焦虑

　　积极的自我调适和专业求助同样重要

　　制图：崔素华 （由AI辅助生成）

　　统筹：崔素华、张映武、王圆媛

　　文/广州日报新花城 崔素华

　　部分资料来源：荔枝新闻、中国青年报、澎湃新闻等