又又又又又失眠了

　　多少人被“睡不好”折磨着

　　要么辗转难眠

　　要么浅眠易醒

　　睁眼生熬到天亮

　　要么睡完依旧疲惫

　　早上七八个闹钟都叫不醒

　　......

　　最近后台也被同一个问题刷屏

　　你不是一个人在失眠！

　　中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》指出，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%！

　　今天我们就来好好聊聊大家最关心的

　　到底怎么睡个好觉？？

　　01

　　为啥我总睡不好？

　　这些做法不靠谱

　　韩学杰

　　中国中医科学院 中医门诊部 主任医师

　　中国中医科学院中医门诊部韩学杰主任介绍，很多人之所以越睡越差，是因为掉进了几个常见误区。

　　睡前喝点酒，是不是可以睡得更香甜？

　　错！酒精是个“睡眠骗子”，一开始它会让人感觉昏昏欲睡，但它的代谢产物会在后半夜起到兴奋作用，引发睡眠障碍，导致睡眠浅、易醒，整体睡眠质量差。

　　打呼噜=睡得香吗？

　　错！打呼噜是气道不通畅的表现，和睡得香没有关系，而且“呼吸暂停”是睡眠呼吸暂停综合征的信号，会导致夜间缺氧。

　　还有很多人认为，“做梦”就是大脑没休息，其实做梦是正常睡眠阶段，做梦反而说明睡眠结构完整。但如果整夜做噩梦、情节清晰，醒来浑身疲惫，这才是睡眠质量出了问题。

　　此外，韩学杰主任指出，周末睡懒觉不能补回缺的觉。要想改善睡眠，固定起床时间是第一步，也是最关键的一步。

　　【测量睡眠小方法】

　　可以尝试在周末睡到自然醒，算出自己真正的睡眠时长，推算工作日适合的就寝时间。

　　02

　　睡不好别硬扛！

　　这些“失眠信号”早识别

　　高质量睡眠应该是

　　睡7~8小时后

　　醒来神清气爽、记忆力活跃

　　工作社交能力正常

　　且对生活保持积极态度

　　但是

　　如果你出现以下任意一种

　　就要提高警惕

　　失眠信号

　　韩学杰主任指出，好睡眠不是“等出来”的，而是靠规律作息对症调理出来的，找准自己的问题，“对症下药”才管用。

　　03

　　总是睡不着？

　　不同体质有妙招

　　● 入睡难：如果超过半个小时才能入睡，多与心肾不交、肝郁气滞有关，专家建议可以将肉桂、黄连、夜交藤、炒枣仁搭配熬成汤药，睡前服用。

　　● 眠中容易醒：在中医里多与血不养心有关，可在医生指导下选择养血安神类中成药（如养血安神丸、养心安神丸），以改善夜间易醒的问题。

　　● 睡后易疲劳：多与心脾两虚，湿气比较重有关，可以通过莲子、百合、桂圆肉来调理脾胃。

　　● 冬天手脚冰凉睡不着：对应阳虚体质，可以用花椒3~10粒、生姜3~4片、艾草5~10克，加水煮5~10分钟，放凉到手伸进去不烫的程度，泡脚10~15分钟，泡到脚微微发热就停，然后按揉涌泉穴，温肾固阳，帮你快速暖过来入睡。

　　赶紧收藏起来，转给正在失眠的朋友，一起摆脱熬夜魔咒，睡个安稳觉呀！

　　图源 | 部分图片由AI生成