北风那个吹

　　气温那个降

　　随着冬天的到来

　　每天最艰难的抉择除了起床

　　可能就是

　　今天到底洗不洗澡

　　今天

　　山西日报新媒体“不医样工作室”

　　特邀

　　北京大学第一医院太原医院皮肤科

　　副主任医师李俊琴

　　给大家详细讲讲洗澡的那些事儿

　　冬天多久洗一次澡更科学？

　　在寒冷的冬天

　　我们的皮肤会“自动节能”

　　汗液和皮脂分泌大大减少

　　过度洗澡

　　反而会洗掉皮肤表面的皮脂膜

　　它被破坏

　　干燥、瘙痒、皮屑就会找上门来

　　洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤状态又与个体的年龄、肤质、活动量、生活环境等因素有关。

　　我国冬季多数地区气温偏低

　　专家建议

　　冬天洗澡

　　无明显出汗情况下每周2-3次即可

　　那么，遇到特殊情况怎么选择？一起来看看的表格。

　　医生推荐这么洗

　　专家建议，合理的洗澡顺序为：

　　先洗脸，再洗身体其他部位，最后洗头。

　　这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅。并且可以避免洗发水残留在身上刺激皮肤。

　　 水温选择

　　总的建议是“宜温不宜热”。

　　洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温，如果是现在（冬季）则略高于体温。

　　具体来说，水温一般控制在36-40℃，42℃或以上就算有点热的了。

　　这不是绝对的，只适合大多数的人，不同人对温度的主观感受差别很大，这个温度对小部分人来说会冷得起鸡皮疙瘩。

　　Q

　　有些人觉得：冬天洗冷水澡对身体更好？

　　A

　　不一定哦！

　　盲目追求洗冷水澡可能增加疾病的风险，不仅可能让你感冒，还可能刺激关节，对有关节炎的人不友好，甚至加重心脏负担引发血压升高。因此在考虑洗冷水澡时，要充分结合自身身体状况。

　　 洗澡时间

　　总的建议是，洗澡时间不宜过长，控制在10-15分钟左右。

　　长时间浸泡在水中，皮肤会吸收过多水分，导致皮肤水肿，角质层吸水后会变得松软，屏障功能下降。

　　Q

　　你是否纠结是早晨洗澡，还是晚上呢？

　　A

　　早晨洗澡更像一场“唤醒仪式”。从科学角度看，早晨人体体温较低，温水洗澡能让血管适度扩张，促进血液循环，会更快从睡眠模式切换到清醒模式。值得注意的是易疲劳的人和心血管不好的人最好少在早上洗澡。

　　晚上洗澡就像给身体做“深层清洁”。尤其是睡前1-2小时，温水能放松肌肉、舒缓神经，很多人洗完后会感觉眼皮变重，入睡速度都变快了。

　　所以没有好坏之分，根据自身情况选择就好。

　　 使用适当的洗浴产品

　　请记住一句话——使用温和的洗浴产品即可，过度清洁并不可取。

　　频繁使用强碱性肥皂或清洁力过强的沐浴产品，会破坏皮肤表面的油脂层，削弱皮肤的屏障功能。

　　选择温和、pH值接近皮肤的沐浴产品。

　　Q

　　会有小伙伴有这样的疑问：应不应该搓澡？

　　A

　　搓澡搓出的“泥”，其实是人体的代谢产物。

　　过度搓澡可能会破坏皮肤的屏障功能，使皮肤变得敏感，降低其抵御外界刺激的能力，导致皮肤干燥、瘙痒。

　　相反，不搓澡可以保留皮肤表面的皮脂和角质层，阻挡细菌、病毒等病原体的侵入，锁住皮肤水分，让皮肤保持水润。

　　专家提醒：特殊部位的清洁要格外小心！

　　比如腋下、腹股沟、会阴等部位，容易滋生细菌，应重点清洗，但也要注意力度适中，防止损伤皮肤。

　　这类人群在冬天不宜多洗

　　冬季人体皮脂分泌较少

　　皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿

　　以及患有湿疹、特异性皮炎

　　乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者

　　均应降低洗澡频次

　　老年人

　　老年人新陈代谢慢，皮肤容易干燥，频繁洗澡会破坏皮肤表面的油脂层，使皮肤屏障功能受损。

　　 儿童

　　儿童皮肤角质层薄，屏障功能不完善。过多洗澡会破坏皮肤的微生态环境，导致皮肤抵抗力下降，容易出现皮肤过敏、湿疹等问题。

　　 患有某些疾病的人群

　　糖尿病患者、心血管疾病患者、湿疹、银屑病、鱼鳞病等皮肤病患者过多洗澡会加重疾病。

　　乏脂性湿疹

　　此外，专家说避免在空腹、饱食、酒后以及大量体力脑力消耗后洗澡。

　　相信有很多女性会问：

　　为什么就算是每天洗澡，男人还是会“掉色”？

　　小红书截图

　　这是由于男性皮脂腺分泌相对旺盛，睡觉时，头发上的油脂会逐渐渗透到枕头上，时间一长就会使枕头颜色变深；

　　其次男性的新陈代谢相对较快，导致他们更容易出汗，当汗液沾染到枕头和床单上后，会使这些织物变色发黄；

　　另外男性睡眠时姿势较为随意，与枕头、床单的摩擦更为频繁，会加速织物的磨损和脏污的积累，使得枕头和床单更容易变色。

　　最后念叨一句

　　隔一两天洗一次澡真可以

　　记得水温别调太高

　　洗后要注意

　　保湿

　　本期专家

　　副主任医师

　　李俊琴

　　北京大学第一医院太原医院

　　皮肤科

　　博士，山西省“三晋英才”支持计划青年优秀人才。

　　擅长

　　银屑病、玫瑰糠疹等红斑鳞屑性皮肤病的诊治，遗传性皮肤病的分子诊断及皮肤科常见疾病的诊断与治疗，尤其是过敏性皮肤病，痤疮，真菌性皮肤病、病毒性皮肤病等感染性皮肤病。

　　文案：杨晓雪