11月15日，一则悲痛的讣告消息在双节棍界传开：

　　中国双节棍职业传播者、武汉凌云棍道创始人之一、棍豪体系缔造者，UKM的好兄弟李镇东先生，于2025年11月14日在武汉不幸离世，终年39岁。

　　就是11月13号晚，李镇东还在短视频平台分享了日常视频。此前几天，他也常在凌晨分享日常，且人不在家，而是在武馆，可见他一直坚持锻炼到凌晨。李镇东好友管先生透露，“他之前经常头痛到睡不着觉、吃不下饭，靠吸氧缓解后又继续投入训练。”

　　“李镇东年轻时因为性格比较像黄药师，双节棍圈子里的人都叫他‘东邪’。”11月17日，李镇东生前好友管先生向极目新闻记者回忆，李镇东离世前正忙于一批学生的短期集训，同时兼顾自身训练与视频剪辑推广等多项工作。14日下午，他曾向一起训练的学生提到胸口有些疼痛，但大家都没过多注意。学生离开后，或许因有些疲惫，李镇东在武馆内休息，却再未醒来。管先生告诉记者，法医鉴定死因为突发心梗，“他走得很平静，就像睡着了一样。”

　　公开资料显示，2010年，李镇东带着团队登上了央视三套《我要上春晚》，表演了节目《凌云者》，一连串的花式动作让很多学者非常羡慕。另外，李镇东还将武术与花式动作结合，创立了很多优秀的教学视频，包括《将进酒》《轮回》等等，《七步绝杀》《四象棍阵》展示的高难度技巧更是成为绝唱。

　　不少人对熬夜

　　抱有侥幸心理

　　殊不知

　　长期熬夜的人

　　身体正在悄悄崩溃

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　　熬夜的科学定义

　　熬夜并非简单的“晚睡”，科学上定义为：在人体自然生物钟（昼夜节律）规定的睡眠时间段内，主动或被动延迟入睡，导致睡眠剥夺或睡眠时间不足的行为。通常认为晚于23点（或个体通常入睡时间2小时以上）仍未入睡、睡眠时长不足（成人<7小时，青少年<8小时）或睡眠周期不完整（未完成5个90分钟睡眠周期）。

　　研究显示，连续3天23点后入睡，褪黑素分泌量下降40%，相当于生物钟被人为拨快2小时。

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　　身体器官的“熬夜抗议书”

　　1.大脑危机：睡眠中脑脊液清洗效率提升60%，熬夜时β淀粉样蛋白（阿尔茨海默病相关物质）沉积增加30%。加州大学研究发现，连续熬夜24小时相当于血液酒精浓度0.1%的醉酒状态。

　　2.心脏过劳：《欧洲心脏杂志》追踪47万人发现，23点后睡者心血管疾病风险增加41%，凌晨2点后睡者死亡率提升10%。

　　3.代谢紊乱：深夜清醒时饥饿素分泌激增，凌晨1点进食的热量吸收率比白天高17%。连续熬夜1周，胰岛素敏感度下降30%，相当于糖尿病前期状态。

　　4.免疫系统崩溃：NK细胞（抗癌主力军）活性在熬夜48小时后降低70%，流感病毒感染风险增加3倍。新冠研究显示，规律睡眠者抗体产生量比熬夜者高50%。

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　　如何打破误区？

　　多数年轻人明白熬夜的危害，但往往陷入“明知故犯”的循环，形成“报复性熬夜—愧疚式补觉”的模式。从记忆枕到智能床垫的消费升级，反映年轻人将睡眠改善外包给商品的倾向，可能忽视根本生活方式的调整。以下是一些正确的睡眠方法：

　　1.遵循最佳睡眠时间：23:00—06:00是最佳睡眠时间，深度睡眠都集中在这个时段。因此，建议大家尽量在23:00前入睡，保证充足的睡眠时间。

　　2.改善睡眠环境：保持卧室安静，调整适宜的温度和湿度，选择舒适的床上用品。

　　3.规律作息：规律的作息有助于调整生物钟。建议固定上床时间和起床时间，中午可以小憩，但不建议长时间的午睡。白天适当进行运动，睡前3小时避免剧烈运动，避免观看刺激的电影和电子游戏等。

　　4.避免不良的饮食习惯：建议清淡饮食，避免高油、高糖或高脂肪食物。避免吸烟；避免饮用咖啡、浓茶、奶茶、可乐等饮品。

　　5.放松小技巧：①身体扫描：安静平躺或端坐后，从头至脚，逐步观想身体的部位，心里默念“放松眉心……放松肩膀……放松腰部……”，逐步向下到脚趾。②听觉干扰：多聆听自然白噪音或古典音乐。③按压穴位：轻轻按压上肢的部分穴位，如曲池、尺泽、内关、合谷通里等穴位。

　　哈佛医学院睡眠专家Dr. Charles Czeisler指出：“人类是唯一主动剥夺自己睡眠的物种。”每次熬夜都在透支未来的健康账户，熬夜已经成为许多年轻人的生活常态，但长期熬夜对健康、效率和人生质量的负面影响远超想象。当你年龄逐渐走向人生的下半场：是想要一个被熬夜摧毁的千疮百孔的身体，还是感谢年轻时那个早睡、不熬夜的决定？或许真正的自律，从尊重生物节律开始。时间从来不说话，但回答了所有问题，改变从来不容易，但熬夜值得纠正。

　　综合极目新闻、南京发布、健康南京