“熬夜冠军”“久坐达人”“炸串爱好者”……这些标签你中了几个？这些看似普通的生活习惯，可能正在将你推向糖尿病的风险边缘。

　　糖尿病作为威胁健康的四大慢性病之一，在我国已成为普遍健康隐患。糖尿病与遗传和不良生活方式密切相关，尤其是肥胖已成为关键风险因素。今天我们就来聊一聊关于血糖的那些事。

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　　这些身体信号，可能是血糖在“报警”

　　体重指数（BMI）是评估风险的重要指标：

　　•BMI超过25，患糖尿病风险明显上升

　　•BMI大于30，风险可能接近20%

　　随着生活节奏加快，肥胖问题日益突出，控制体重不仅是形象管理，更是健康刚需。

　　除了典型的“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降），糖尿病还有一些容易被忽略的早期信号：

　　•经常出现心悸、头晕等类似低血糖的反应，可能是血糖波动的前兆。

　　•颈部、腋下等部位皮肤变黑、变粗糙，可能是高胰岛素血症的表现。

　　医生提醒：一旦出现上述症状，建议及时筛查血糖，切勿掉以轻心。

　　2

　　防控糖尿病，记住“吃动两平衡”

　　1.会吃：选对食物、挑对做法。

　　•多吃：绿色蔬菜、膳食纤维、优质蛋白（如豆腐、瘦肉、鱼虾）。

　　•少吃：油炸食品、糯米类食物、高碳水化合物。

　　•烹饪方式：推荐水煮、清蒸，避免煎炸。

　　2.能动：选喜欢的运动，坚持下去。

　　•推荐项目：快走、骑车、游泳、太极拳、八段锦等。

　　•运动强度：心率建议不超过120次/分钟，避免极限运动。

　　•关键原则：选择能长期坚持的“个性化运动”，才能持续受益。

　　简而言之，管住嘴，迈开腿；吃对顺序，血糖稳定：蔬菜打头阵，蛋白紧跟随，主食垫垫底。

　　3

　　避开这些“坑”，防控更有效

　　“无糖食品”变“无糖陷阱”：无糖食品只是不添加蔗糖，但主要原料如碳水化合物在体内仍会转化为葡萄糖。控制总量才是关键，别被“无糖”标签误导。

　　某些肠促胰素类药物虽有一定减重效果，但属于处方药，必须在医生指导下使用，不能盲目滥用。

　　4

　　家用血糖仪，你用对了吗？

　　家用血糖仪是很多人的“健康哨兵”，但操作不当会让它的警报失灵。试纸要不要冷藏？第一滴血该不该用？酒精消毒后能直接采血吗？这些看似微不足道的步骤，恰恰是保证结果准确的关键。掌握下面这份精准操作手册，告别无效测量。

　　•保存：试纸开封后标记日期、密封存放，3个月内用完，切勿冷藏。

　　•测量：洗手→酒精消毒指腹→手下垂10-15秒→弃第一滴血→用第二滴血。

　　•记录：每次测量后准确记录，发现异常波动及时就医。

　　温馨提示：

　　糖尿病防控

　　藏在每一天的细节里

　　少熬一次夜、多走一段路、吃对一餐饭……

　　科学认知+积极行动

　　才是守护健康的最佳方式

　　你有哪些控糖小妙招？

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　　文案：谢素香 汪亚

　　制作：周远钢

　　鸣谢：贵州中医药大学第一附属医院

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