很多人都习惯在冷天摄入较多高蛋白、高脂肪食物，“为身体储备能量”，其实此举并不适合有减重需求的人群。医生提醒，低温季节反而是减重的绝佳时机！

　　云南省第三人民医院内分泌科 副主任医师 常宇：“天气逐渐转凉，每个人的身体代谢其实相对来说进入了一个活跃期。那么，在这个时期进行减肥减重，无疑是一个绝佳的时机。”

　　医生强调，科学的减重需要依靠合理的饮食搭配和适当的运动才能达到理想的效果。除了在微凉的环境中增加有氧运动和抗阻运动外，保证每天7到8小时的充足睡眠也至关重要。

　　同时，坚持在晚饭后散步或慢跑20分钟，可以有效提高身体的代谢水平。如果将主食中的精细白面替换成红薯、南瓜、山药等粗粮，并增加每餐中蔬菜的占比，比如选择膳食纤维丰富、含糖量低的折耳根、青菜等，再适当补充优质蛋白，那么减重效果将会更加显著。

　　云南省第三人民医院内分泌科 副主任医师 常宇：“我们可以尝试一种叫做‘汤羹先行’的方法。在每餐进餐之前，先喝一些汤类的东西。这样做一方面可以暖暖胃，另一方面可以让我们的胃产生饱腹感，从而减少后续主食的摄入量。”

　　在云南，米线是每餐中不可或缺的食物，但其碳水量相对较高。其实，在减重期间，只要合理搭配，也可以实现米线自由。

　　云南省第三人民医院内分泌科 副主任医师  常宇：“在小锅米线里加一个水煮蛋，或者加一个油少一点的荷包蛋，这样可以增加蛋白质的摄入。同时，将米线的量控制在一个拳头大小，额外再增加一些蔬菜。进餐时，可以先喝汤，然后再吃蛋和肉，接着吃蔬菜，最后再吃主食。”

　　我们常说，减肥就是“管住嘴、迈开腿”，那减肥期间到底该咋吃？国家卫生健康委此前印发的《成人肥胖食养指南（2024版）》已在饮食方面给出了权威解读。

　　西南地区

　　1200~1600千卡

　　不同热量需求的人这样吃

　　转自：8099999《街头巷尾》