11月5日，沈阳市卫生健康委召开“冬季疾病预防与健康养生”新闻发布会。发布会上，沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）、沈阳市卫生健康服务中心、沈阳市第一人民医院、沈阳市第十人民医院、沈阳市中医院的5位专家结合沈阳冬季气候特点，围绕疾病防控、心脑健康保护及中医养生三大主题进行了专业解读，为市民提供了一份实用的“平安过冬”健康指南。

　　预防呼吸道传染病

　　做好日常防护是关键

　　沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）传染病防治部副部长、主任医师齐英介绍，近期监测结果显示，沈阳市急性呼吸道传染病整体呈缓慢上升趋势，但低于去年同期水平。流感病毒、鼻病毒、肺炎支原体等病原体活动较为活跃，流感样病例及确诊病例报告数量较前几周有所增加。

　　呼吸道传染病主要通过飞沫和接触传播。齐英提醒市民应做好日常防护，包括勤洗手、科学佩戴口罩、加强室内通风（每日2–3次，每次30分钟以上）；打喷嚏时注意掩住口鼻，减少与发热、咳嗽者的近距离接触。做好健康监测，出现流感样症状应居家休息，避免带病上班上课，接触家人时需佩戴口罩；如病情加重，应及时就医，患者及陪护人员均需做好防护，避免交叉感染。

　　接种流感疫苗是预防流感的有效手段。我国冬春季节为流感高发期，建议在流行高峰前完成接种，可以显著降低感染和发生严重并发症的风险。

　　冬季运动宜选午时

　　饮食需“减咸增苦”

　　沈阳市卫生健康服务中心健康教育部科主任、主任中医师李涵指出，立冬之后，自然界阳气渐收，万物进入潜藏阶段，正是人体收敛阳气、调养精神的适宜时机。

　　冬季养生应关注以下方面：

　　起居：应早睡晚起，注意防寒保暖，避免寒气伤阳。老年人尤需注意避免受寒，以防诱发呼吸系统和心脑血管疾病。运动宜选择中午阳气较盛时进行，避免过量出汗导致阳气外泄。

　　膳食：冬季北方气候干燥，应多食滋阴润燥而不伤阳的食品，如柚子、莲藕、荸荠、梨、白萝卜等；可适当摄入豆制品以补充蛋白质。饮食宜“减咸增苦”，以养护心气。

　　运动：注意防滑防跌倒。慢性病患者如冠心病、糖尿病、高血压等增加运动量前应咨询医生。如运动中出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应及时就医。

　　情志：冬季易引发情绪低落，建议各类人群保持积极心态，避免情绪郁结引发疾病。

　　严防心脑血管疾病

　　需控制基础病

　　沈阳市第一人民医院主任医师、沈阳市脑病研究所副所长李新介绍，冬季是心脑血管疾病的高发期，脑出血发病率较其他季节高30%–50%。医院神经科冬季接诊的脑血管急症患者中，脑出血占比超过40%，且多数患者因忽视冬季防控细节导致病情突发。

　　预防心脑血管疾病应注意：

　　严格控制基础疾病。高血压是脑出血的主要诱因，冬季血压波动幅度可能达20–30mmHg。建议患者每日早晚监测血压，控制目标在140/90mmHg以下，不可随意停药或调整剂量。糖尿病、高血脂患者也需定期监测相关指标，保持代谢稳定。

　　注意冬季特定风险。外出时应重点防护头颈部，避免温差过大刺激血管。饮食坚持低盐低脂，多摄入芹菜、木耳等富含膳食纤维的食品。运动宜在上午10时后气温回升时进行，以散步、太极拳等温和方式为主，每次30分钟左右。

　　识别早期信号并掌握急救知识。如出现突发剧烈头痛、单侧肢体麻木、言语不清、视物模糊等症状，应立即平卧休息并拨打120。家属不要随意移动患者，将其头部偏向一侧，记录发病时间及症状变化，为救治提供依据。

　　抗流感病毒用药

　　需把握发病48小时“黄金窗口”

　　沈阳市第十人民医院呼吸与危重症医学科主任、主任医师郭洋表示，近期呼吸系统疾病高发，甲型H3N2流感毒株占比较高。年老体弱及有基础疾病者需特别警惕。

　　如感染呼吸道疾病应注意：

　　把握用药时机。在发病48小时内使用奥司他韦或玛巴洛沙韦（5岁以上）可缩短病程、降低重症风险。对症处理包括高热时使用布洛芬或对乙酰氨基酚，干咳可用含片或雾化，腹泻需及时补液。持续高热超过3天、呼吸困难、意识模糊、血氧饱和度低于93%，应立即就医。

　　慢阻肺及哮喘患者需维持常规治疗，勿因流感擅自停用支气管扩张剂或吸入性激素；应定期监测血氧，低于90%或呼吸急促时需紧急就医。抗生素对病毒无效，不可滥用，仅在合并细菌感染时遵医嘱使用。

　　冬季养生需肺脾肾同调

　　防燥防寒并举

　　沈阳市中医院儿科主任、主任中医师梁晨介绍，立冬后气候寒燥，易出现口干、干咳、皮肤干燥、便秘等症状，体质弱者易诱发疾病，故冬季养生需注意防燥防寒。

　　饮食方面，宜养肺润燥，多食银耳、梨、芝麻、藕、豆浆等；注意顾护脾胃，少食生冷油腻，多进苹果、山楂、番茄等酸味食物。冬季对应肾脏，可适量摄入鱼、瘦肉、山药、黑豆等补肾益精食材。

　　作息方面，应早睡晚起，勤通风但避免冒寒，夜间宜露头而睡以保持空气流通。保暖重点包括头颈、腰背、腹部和足部，睡前可用热水泡脚。

　　此外，多饮白开水，避免含糖饮料；可适当摄取清汤以补充水分并平衡盐分。运动宜选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，以身体微热、不出大汗为度。

　　转自：辽望·辽宁日报