随着天气转凉，北方各地即将开启供暖模式，室内暖意融融，室外却寒风凛冽，“冰火两重天” 的温差环境成为北方冬季常态。小编提醒，室内外温差若超过10℃，人体调节机制易出现紊乱，可能诱发呼吸道、心血管等多种健康问题。掌握科学的应对方法，才能在温暖过冬的同时守护身体健康。

　　温差过大 身体发出这些“预警信号”

　　人体体温调节中枢对温度变化的适应需要时间，短时间内从高温环境进入低温环境，或从低温环境突然进入高温环境，会给身体带来多重挑战。当人从温暖的室内走到室外，冷空气会刺激呼吸道黏膜，导致黏膜血管收缩、分泌物增加，从而引发咳嗽、鼻塞等症状。

　　除了呼吸道，心血管系统也是“敏感区域”。温差过大时，人体血管会出现“热胀冷缩”的剧烈变化。在室内血管舒张，出门后血管突然收缩，血压随之波动，可能增加高血压、冠心病患者发病的风险。此外，干燥的室内环境搭配温差刺激，还容易导致皮肤水分流失、口干舌燥。

　　科学应对温差，从“内外调节”入手

　　首先，控制室内温度是关键。不少人认为供暖后室内越暖和越好，其实不然。冬季室内温度不宜过高。如果室内温度过高，不仅会加剧与室外的温差，还会导致空气干燥，破坏人体呼吸道黏膜的防御功能。可以通过调节暖气阀门或使用加湿器来控制室内温湿度，控制好室内湿度能有效缓解口干、皮肤干燥等不适。

　　其次，保持室内空气流通也很重要。供暖后门窗紧闭，容易导致室内空气污浊，滋生细菌和病毒。建议每天定时开窗通风，每次通风15-20分钟，选择在中午室外温度较高时进行，既能更换室内空气，又能避免室内温度骤降。通风时可以让家人先到其他房间暂避，减少冷空气直接刺激。

　　做好个人防护，适应温度变化

　　在衣物穿着上，要遵循“分层穿衣”的原则，方便根据室内外温度变化随时增减。出门时穿上防风保暖的外套、围巾、帽子和手套，重点保护头部、颈部和脚部等容易受凉的部位；进入室内后，不要马上脱掉所有衣物，可以先脱掉外套，待身体适应室内温度后再逐渐减少衣物，避免因温差过大导致感冒。

　　此外，加强身体锻炼能提高机体的抗寒能力和适应能力。可以选择在室内进行瑜伽、太极拳等运动，也可以在天气晴朗、室外温度较高时到户外散步、慢跑，但要注意运动前做好热身，避免在寒冷天气中进行剧烈运动。

　　饮食方面，冬季可以适当多吃一些温热、润肺的食物，如羊肉、牛肉、红枣、银耳、梨等，帮助身体抵御寒冷，滋润呼吸道。同时，要多喝水，补充身体因干燥环境流失的水分，建议每天饮用1500-2000毫升温水，避免饮用过多冷饮或含糖饮料。

　　特殊人群，需做好“重点防护”

　　老人、儿童、孕妇以及患有慢性基础疾病的人群，对温差变化的适应能力较差，需要做好重点防护。

　　对于老年人，由于血管弹性下降，温差过大容易导致血压波动，建议在家中常备血压计，定期监测血压变化。外出时尽量选择10点后或15点前气温较高的时段，避免在早晚低温时段长时间户外活动。

　　儿童的呼吸道和皮肤比较娇嫩，家长要注意保持室内温湿度适宜，给孩子穿宽松、透气的衣物，避免过度保暖导致出汗后受凉。外出时要给孩子戴好帽子和口罩，减少冷空气对呼吸道的刺激。

　　患有哮喘、慢性支气管炎等呼吸道疾病的人群，要注意避免接触过敏原和刺激性气体，随身携带急救药物。在室内时，要定期清洁暖气滤网和加湿器，防止细菌滋生诱发病情。

　　供暖季是享受温暖的时节，也是守护健康的关键期。只要掌握科学的应对方法，合理调节室内环境，做好个人防护，就能轻松应对室内外温差大的问题，健康、舒适地度过这个冬天。

　　转自：辽望·辽宁日报