10月23日

　　我们将进入

　　秋天的最后一个节气

　　霜降

　　此时，冷空气频繁

　　气温起伏加剧

　　进入一年中昼夜温差最大时段

　　图/广州日报新花城记者：廖雪明 设计/陆凯声

　　从14日开始，

　　今年下半年来最强冷空气登场，

　　到22日这股冷空气的影响

　　才算基本结束。

　　我国大江南北

　　提前感受到了常年11月甚至12月的寒凉，

　　气温频创下半年来新低。

　　北方人纷纷提早套上羽绒服，

　　南方人纷纷翻出尘封已久的秋装。

　　广东街坊们

　　这两天有没有馋上一口

　　打边炉~

　　别急

　　冷空气有新消息：

　　据中国天气网，

　　未来冷空气依然活跃，

　　月底前还会有

　　两股冷空气排队到场

　　据中央气象台中期预报，25日至26日，受冷空气影响，西北地区、华北、东北地区、黄淮等地气温将下降4℃至6℃，局地降温8℃以上。

　　此外，28日至29日，一股较强冷空气将影响新疆北部、甘肃西部、内蒙古西部等地，30日起，这股冷空气将自北向南影响中东部大部地区。

　　23日至24日，青藏高原等地有一次雨雪天气过程，西藏东部、青海东部和南部、川西高原中北部有小到中雪或雨夹雪，局地大到暴雪。同时，四川盆地、陕西等地雨水也将增多。

　　其中，23日，西藏东北部、青海南部、川西高原北部等地部分地区有中到大雪，局地暴雪（10～17毫米）；四川盆地西北部、海南岛南部、台湾岛中部和北部等地部分地区有中到大雨，其中，台湾岛北部等地部分地区有暴雨，局地大暴雨。

　　24日，西藏东部、青海东部和南部、甘肃南部、川西高原北部等地部分地区有中到大雪，局地暴雪（10～15毫米）；内蒙古河套地区、西藏东部和南部、西北地区东部、华北南部、黄淮西部、西南地区东部、台湾岛等地部分地区有小雨，其中，台湾岛北部和东部等地部分地区有中到大雨，局地暴雨。

　　对此，广东街坊：

　　啊？

　　华南呢？

　　冷空气还有广东的份吗？？？

　　据@广州天气消息

　　就在秋意渐浓之时，

　　冷空气准备撤场，

　　阳光将要接力上线。

　　周末广州最高气温

　　会回升到接近30℃。

　　广东省气象台预计，10月23日—24日广东海面风力有所减弱，但受冷空气影响，仍有6～7级东北风。另外，受“风神”外围云系影响，10月23日粤西市县有零星小雨。10月24日—25日广东大部多云间晴，气温回升。

　　广东天气具体预报如下：

　　23日，粤西和珠江三角洲沿海市县多云到阴天，有零星小雨，其余市县多云，局部有零星小雨。

　　24-25日，广东省大部多云间晴。气温回升，昼夜温差加大，最低气温：粤北和珠江三角洲北部市县14～17℃，南部沿海市县20～22℃，其余市县18～20℃。

　　广州市气象台预计，未来三天冷空气影响逐渐减弱，广州渐转多云天气，风力减小，气温回升。

　　霜降，

　　标志着天气由凉转寒，

　　万物随寒气增长而逐渐萧瑟。

　　人体的阳气亦随之向内收敛，

　　是补冬不如补霜降”的黄金时期。

　　广东省中医院大学城医院综合二科主任李新梅主任医师介绍，此时补秋养生，当“平补、润燥、健脾、敛阳”，为即将到来的冬季储备能量。

　　此时节的岭南，霜花未至，但气温渐降、昼夜温差变大，雨量减少，秋燥更为明现。因此，要淡补而不腻，平养而不燥。日常生活的调节中，霜降时节除了饮食上防秋燥，还要注意情志上防悲秋、衣着上防秋寒。

　　秋末冬近

　　中医喊你顺应天时多睡点觉

　　霜降为秋之末、冬之近，养生要注意顺应天时，秋收冬藏。这时节，睡个懒觉天经地义！中医专家提醒日常起居作息注意三点：

　　其一是睡眠充足，以待阳光。相对夏季和初秋，霜降时节睡眠可适时延长。以顺应早卧晚起，向冬天过渡，充足休养，使阴血内生，使阳气收敛。

　　其二是适时增衣，注意保暖。昼夜温差之大相信大家最近几天已有深刻体会，别忘了随时根据体感增减衣服，还要注意暖背、暖腹、暖足，防止风寒入侵，身体受凉。

　　其三是调摄心境，以防悲秋。霜降时节，秋风萧瑟，最易悲凉伤肺。建议大家这时候多听一点平和的音乐来舒缓情绪。也可以抽空重新布置一下家里，换一些温馨的家居饰物，来取悦自己，调节情绪，保持愉悦。

　　运动养生

　　益肺健脾传统八段锦练起来

　　霜降时节，是秋冬过渡的关键节点。运动养生应顺应“秋收”的原则，即运动量不宜过大，出汗不宜过多，以避免阳气外泄，为顺利过渡到“冬藏”打好基础。

　　推荐几个八段锦的简单动作，尤其推荐其中的两招：

　　（1）双手托天理三焦（调畅三焦）：通过双臂托举回落的柔和动作，起到理三焦、调脏腑的作用，以达益肺健脾、阴阳调和之功。

　　（2）调理脾胃须单举（调理脾胃）：通过上肢一上一下的交替单举，调理脾胃，脾为肺之母，滋养肺脏，以达养阴润肺之效。

　　此外，“拍八虚”也可以达到调畅经络气血、调理脏腑的效果：通过拍打八个特定的部位（两肘窝、腋窝、髀窝、腘窝），起到疏通气血、通经活络、调理脏腑、平衡阴阳之功。

　　饮食调养：

　　补秋润燥安神又养颜原来是它！

　　霜降正是药膳调养的黄金季节，

　　李新梅给大家推荐

　　以下两种药膳。

　　首先是一款平时靓女们用来养颜，在秋季老少咸宜的糖水，银耳莲子百合羹。

　　银耳莲子百合羹：

　　银耳30克（养阴润肺） 莲子15克（健脾安神）

　　百合15克（养阴润肺） 大枣15克（健脾益气）

　　所有材料一起煮羹饮用，具润肺养阴健脾安神之功，煮到起胶质是最好的。快试试吧！

　　接下来推荐的另一道，也是老广餐桌上很常见的家常汤水——沙参山药老鸭汤。

　　用养阴润肺的沙参15克，健脾养肺益肾的山药30克，健脾益气的大枣15克，滋阴润燥的老鸭一只，大约500克，再放入健脾温中的生姜2片，所有材料一起煲，共煮汤饮用，具益气健脾养阴润燥之效。

　　转给家人们，提醒~

　　综合自中国天气网、中央气象台、@广东天气、@广州天气

　　部分文/广州日报新花城记者：周洁莹、叶卡斯 通讯员：张靓雯

　　医学指导/广东省中医院大学城医院综合二科主任 李新梅主任医师