入秋后，不少人发现脱发明显增加，“梳头时梳子上满是头发，洗头时排水口都被堵住”。每年此时，关于“洗头”的纠结也受到关注：“秋天头皮敏感，是不是应该减少洗头？”“天天洗头，会不会让脱发更严重？”“湿发出门吹了秋风，会不会加重脱发？”

　　事实上，秋日脱发增多并非单纯由洗头引起，而是与季节更替导致的头皮环境变化、毛囊活跃度密切相关。但是，错误的洗头方式确实会头皮水油平衡，减少脱发。如果我们能避开洗头误区，掌握科学的护发方法，也能相应地减少一些秋日掉发烦恼。

　　澄清误区：

　　天天洗头，不会让头发“越洗越油”

　　“洗头次数多，会加重脱发”，是很多人的固有认知，但科学研究与临床观察表明，只要方法正确，洗头不仅不伤发，还能保护头皮健康，减少脱发风险。

　　2021年一项名为“洗头频率与头皮健康”的研究针对1500名健康亚洲人开展，其结果显示，每周洗头5～6次的人群，头皮炎症发生率更低，头发健康度显著优于少洗头组；即便是每天洗头的人，脱发量也未出现异常增加。研究团队通过显微图像观察发现，长时间不洗头（如7天不洗头）的人，发根会堆积大量油脂、灰尘与老化角质，这些堆积物会堵塞毛囊，可能引发头皮炎症，导致脱发加重。而在秋季，头皮比夏季更容易干燥、敏感，若不及时清洁，毛囊负担会更重。

　　头发油脂由皮脂腺分泌，其活跃度主要受雄激素、内分泌、环境湿度等因素影响，与“天天洗头”无关。正确洗头能清除头皮表面多余的油脂与污垢、疏通毛囊，反而有助于维持头皮水油平衡，减少脱发。

　　但是，很多人确实感觉天天洗头后容易脱发。这种现象是正常的。洗头时掉落的头发，大多是已经进入休止期的头发。秋日毛囊会因季节变化，进入短暂的休止期进行调整。在此期间，头发本就容易脱落，即便不洗头，也会在梳头、睡觉时掉落。

　　所以，我们会感觉秋季脱发比其他季节明显。成年人每天掉50～100根头发属于正常，无需因轻微增多而过度焦虑。

　　如果洗头时脱发明显增多，那很可能是洗头的方式错了。比如，秋季气温降低，不少人在洗澡时调高了水温。秋日头皮屏障相对脆弱，用50摄氏度以上的热水洗头，会快速破坏头皮屏障，导致头皮水分流失加剧，干燥、瘙痒问题随之加重。高温还会刺激毛囊收缩，影响毛囊营养吸收，甚至直接损伤毛囊，导致脱发增加。

　　此外，还有一些洗发习惯也会导致脱发增加，如长期使用清洁力过强的控油洗发水，或洗头时用指甲搔抓头皮等。

　　科学指南：

　　看“头皮状态”，选择洗发“节奏”

　　洗头频率没有固定的标准，可以结合发质与“秋日头皮变化”灵活调整，关键是保持头皮清洁不干燥，维持屏障健康。

　　油性发质

　　秋季可以每天洗1次

　　油性头皮皮脂腺在秋季虽略有收敛，但仍会分泌较多油脂。若隔天不洗头，油脂容易堆积在头皮与发丝根部，混合秋季空气中的粉尘，形成污垢，堵塞毛囊，增加脱发风险。这类人群每天洗1次头，能及时清除污垢，保持头皮清爽。但要注意，秋季避免每天使用控油洗发水，一周用2～3次即可，其余时间用温和的清洁型洗发水；水温控制在50摄氏度以下，避免刺激头皮。若当天运动出汗多，需要洗两次头，那第二次洗头可考虑只用清水冲洗。

　　干性发质

　　建议每2～3天洗1次

　　干性头皮在秋日会因空气干燥，出现更明显的缺水、缺油问题，发丝容易干枯、毛糙、打结。若频繁洗头（如隔天洗1次），会进一步带走头皮上仅有的油脂，导致头皮屏障受损，加重干燥、脱屑，甚至让毛囊因缺乏保护而变得脆弱，增加脱发量。建议每2～3天洗1次，洗发时选择含有氨基酸、神经酰胺等滋养成分的洗发水，帮助补充头皮水分与油脂，修复屏障。

　　中性发质

　　2～4天洗1次即可

　　中性头皮在秋日状态相对稳定，既不会过度出油，也不易严重干燥。洗头频率可根据头皮感受进行调整。若感觉头皮清爽，3天洗1次即可；若出门后接触粉尘多，或出汗较多，2天洗1次也没问题。关键是选择温和无刺激的洗发水，避免破坏头皮的稳定状态。

　　洗后问题：

　　到底是自然晾干还是用电吹风吹干

　　气温逐渐降低，洗发后长时间不处理，不仅容易让头皮受凉，还可能因毛鳞片长期张开而受损，加剧脱发。是让头发自然晾干，还是用电吹风快速吹干，大家也有各自的看法。关于这个问题，韩国有个研究团队作了一项研究，结果有3个发现。

　　1.不注意电吹风的使用方法，会导致头发变差。

　　如果使用电吹风的时候温度过高、距离头皮太近，头发里的水分会快速流失，毛鳞片受损，头发表面会变得毛糙，导致头发间的摩擦增大，进一步加重发质损伤，让头发变得干燥、脆弱、分叉、颜色枯黄。过高的温度甚至还可能破坏头皮毛细血管，引发头皮炎症等。

　　2.自然晾干头发也有一些弊端。

　　在天冷或潮湿环境下，头发不吹干，人容易感冒。此外，自然干燥的头发细胞膜复合物会受损，尤其洗头后没彻底干就睡觉，潮湿的头发和枕头摩擦，也会损伤毛鳞片，让头发变得毛糙。

　　3.用正确的方式吹干头发更科学。

　　把自然晾干的头发和用电吹风吹了的头发做比较后发现，虽然使用吹风机比自然晾干对头发表面损伤大，但如果吹头发时，吹风机和头发保持15厘米左右的距离，并且不盯着一个部位吹，持续移动吹风机，就比自然晾干的方式损伤小。

　　综上所述，我们对吹干头发给出几点建议。

　　★吹头发之前，先用干发巾尽量吸掉头发表面的水，吸水的时候，不要用毛巾揉搓头发，尽量用捏的手法。

　　★吹风机的温度不宜太高，最好用低温挡，或低温高温交替吹。

　　★吹风机距离头发要保持距离15～20厘米的距离。

　　★吹干头发后，干性和中性发质的朋友可在发梢涂抹少量护发精油。

　　来源：《大众健康》杂志

　　文：四川大学华西医院皮肤性病科主治医师 张舒、主任医师 冉玉平

　　策划：余运西