“侧睡会不会导致高低肩？”“腿间夹枕头睡觉真的科学吗？”近期，不少网友对睡眠姿势与体态健康的关联产生疑问。有网友认为自己高低肩的原因与侧睡有关。

　　对此，长沙市中心医院脊柱外科主治医师史强作出专业解答。

　　侧睡与高低肩并无直接关联

　　近期，网络上“侧睡引发高低肩”的说法广为流传，但史强明确表示，这是一种错误的认知，“高低肩的成因主要与先天性骨骼因素相关，部分由长期不良姿势导致的脊柱侧弯引发，侧睡对其影响微乎其微。”

　　史强介绍，人体常见睡姿分为平卧、俯卧和侧卧三种。从脊柱健康角度，他更推荐平卧与侧卧，二者均能有效缓解脊柱压力；不建议俯卧（趴着睡），尤其对肥胖人群而言，俯卧易压迫呼吸道，可能引发呼吸困难甚至窒息风险。

　　“一般来说，我们建议平卧时优先睡硬板床，为脊柱提供稳定支撑。”史强提到，还需选择高度适中的枕头，过高或过低都会影响颈椎生理曲度，以躺下后头部与躯干保持水平为宜。他强调，能让全身肌肉放松，使椎间盘得到充分休息，恢复脊柱自然生理曲度。

　　侧睡时，则首先避免压手，应注意手臂摆放位置，防止肢体受压导致麻木、酸痛；同时，仍需选择高度适宜的枕头，确保头部与脊柱在同一水平线上，避免颈椎侧弯；可适当弯曲双腿，呈自然放松状态，既能缓解肌肉紧张，又有助于腰椎间盘的放松与恢复。

　　针对有部分网友提出的“侧睡时可以腿夹枕头”的说法，史强表示该方法的确有一定科学依据，但需因人而异。对于腰痛、腰椎间盘突出患者，在双腿间垫一个高度适中的枕头，能减少腰椎牵拉，缓解坐骨神经压迫，起到辅助放松的作用；而对于脊柱健康的普通人，则没有必要刻意采用此方式。

　　习惯非平卧睡姿？这样逐步调整

　　很多人明知平卧有益，却难以改变习惯，史强给出两点调整建议：

　　1、睡前放松：睡前通过泡脚、阅读等方式舒缓身心，帮助快速入睡，此时尝试平卧更容易适应。

　　2、循序渐进：睡姿调整需要适应过程，不要强迫自己立即改变，可每天增加一点平卧时间，逐步养成习惯。

　　潇湘晨报记者梅玫