睡得越久，休息越好吗？

　　为啥有时候反而感觉越休越累？

　　要想高质量休息

　　你需要知道这些事↓

　　01

　　白休了：休息的三种误区

　　误区1：睡得越久，休息越好

　　每到周末都迫不及待地想要睡懒觉，先睡12小时？专家的建议是：不要。研究证实，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。

　　另外，对于那些醒着的时候不会休息的人来说，即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。最好的解决办法，是找出适合自己的睡眠时间，然后坚持下去——即使在周末、假期和节假日。

　　此外，每个年龄段都有适合自己的睡眠时间。总体来说，睡眠时间会随年龄的增长而递减。

　　学龄期：9~10个小时。

　　20~30岁：7~9个小时。

　　30~50岁：7~8个小时。

　　60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。

　　误区2：啥都不干，就是休息

　　很多人“啥都不干”的时候，总会下意识看看电视、刷刷手机。研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体等精神上的投入和刺激，实际上会感觉更累。

　　此时，大脑不仅要处理你接收到的所有信息，还在准备、鼓励你进行社交活动。因此，很多人觉得“一天啥都没干”，反而越来越累。

　　误区3：休息只能做特定的事

　　一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，男性则更多选择听音乐。

　　运动对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说就是休息。研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让我们感到更累、更有压力。

　　02

　　休息的7种类型

　　你需要哪一种？

　　有内科医生根据研究和临床经验，提出了7种类型的休息方式，帮助我们确定最需要哪一种。

　　人们对于休息有不同层面的需要，休息与每一天的生活息息相关。单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动（社交或者睡觉），并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。

　　03

　　高质量休息

　　这3个要素必不可少

　　不必发挥自我控制的能力

　　换句话说，当你处于一种良好的休息状态中，你会感到非常松弛，你不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。研究表明，努力休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。

　　不会影响入睡（保持睡眠节律）

　　不要让你的休息活动打扰到一贯的睡眠节律，这是最值得注意的一件事。一项研究发现，睡前看电视、喝酒是很多人的晚间休息活动，然而这也是干扰睡眠的罪魁祸首。不妨在睡前做做这3个小动作，帮你缓解全身疲劳。

　　让你更加“关注自己”

　　真正的休息，能够帮助你从受外部刺激影响转向调整自己的身体、思想和感受。当你选择了适合自己的休息方式，集中注意力，就会和自己联系起来，回到当下。