深圳人注意

　　本周上班时间有变

　　10月11日（周六）要上班

　　闹钟记得定好

　　今年国庆节和中秋节重合

　　调休之后长假达到8天

　　虽然有调休

　　10月11日（周六）变工作日

　　但8天的长假

　　使得十月份的工作日只有18天

　　不少网友表示

　　“节后上班提不起精神”

　　长假以后会失眠、疲乏无力、

　　精力不集中、情绪不好

　　影响工作和生活

　　这个就是“节后综合征”

　　同时

　　话题#医生建议节后上班前三天少干活#

　　冲上热搜

　　网友：真的很有道理

　　那么

　　如何改善“节后综合征”？

　　调节睡眠生物钟

　　专家介绍，不要睡眠过长，否则会出现“星期一综合征”，即上班的前夜睡不着，工作日非常疲劳的状态。

　　空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊主治医师程金湘建议，可以温柔校准生物钟，早晨尽早拉开窗帘，去户外稍微运动接受光照，逐步调整入睡时间，能有效帮助生物钟复位。

　　放松、正念冥想、闻香、运动

　　首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍，节后工作时难免心烦意乱、注意力不够专注、记忆力下降、工作效率下降。此时，可以通过放松、正念冥想、闻香、运动，来调整状态。

　　专家建议，可将工作任务分解成若干小目标，每完成一个都是对信心的积极反馈，有助于缓解焦虑。

　　营养的优化必不可少

　　节后尽量选择高纤维食物和易消化蛋白，增加绿叶蔬菜、燕麦、鱼类摄入，保证充足饮水，减轻身体的运转负荷。

　　程金湘提醒，面对“节后综合征”，最好的态度是理解而非对抗。虽然“节后综合征”通常在一两周内自行缓解，但需注意与临床意义上的焦虑症或抑郁症进行区分。如果相关症状持续半月以上，且严重损害社会功能，则应寻求专业心理帮助，进行科学评估。

　　综合｜中国政府网 深圳新闻网