今天是假期最后一天

　　大家都准备踏上返程上班的路了吗？

　　经过一个假期

　　是不是突然发现

　　天气好像一下就冷了

　　赶紧从衣柜拿出了长袖长裤

　　是的

　　二十四节气里

　　第一个带“寒”的节气来了！

　　今日（10月8日）8点41分

　　我们迎来秋天的第五个节气

　　——寒露

　　寒露如玉，草木之间

　　生出莹莹一地露水

　　露珠冷寒而欲凝结

　　“寒露”之名由此得来

　　寒露·三候

　　公历每年10月7日至9日

　　太阳到达黄经195°时

　　即为寒露

　　古人对寒露物候的描述是

　　一候鸿雁来宾

　　二候雀入大水为蛤

　　三候菊有黄华

　　一

　　候

　　·鸿雁来宾

　　鸿雁是随着季节变换而南北迁徙的候鸟，白露物候是“鸿雁来”，寒露物候是“鸿雁来宾”，说的是白露时鸿雁的迁飞工作逐渐启动，寒露时迁飞工作陆续收尾。谚语说：“大雁不过九月九，小燕不过三月三。”是说大雁最迟（农历）九月九，该走的都走了；小燕最迟（农历）三月三，该来的都来了。

　　二

　　候

　　·雀入大水为蛤

　　所谓“雀入大水为蛤”，是说深秋时节，人们难觅飞雀，但见海边很多蛤蜊，其贝壳的纹和色与雀相似，便以为雀变成了蛤。这是古人质朴的想象。这虽是误解，却是一种浪漫的生命观：在时节的交替和季节的轮回中，生命并未凋谢，只是变换了存在的方式而已。想飞时，有翅，能高飞于天；想藏时，有壳，可深藏于海。

　　三

　　候

　　·菊有黄华

　　“寒露百花凋”，但菊花偏偏在寒露时盛开。所谓“满城尽带黄金甲”，菊花之盛可窥一斑。

　　寒露·习俗

　　登高

　　重阳节是寒露期间重要的节日，而登高是重阳节最重要的节日习俗。登高寓意步步高升之意，而且在秋天登高，不仅能强身健体，还能达到抒发内心、缓解压力的效果。

　　赏菊

　　“待到秋来九月八，我花开时百花杀。冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲。”寒露时节，正值菊花盛开之时，随着秋意越浓，菊花开得也更美艳，此时观赏菊花，心头必定会充满无尽的诗意。

　　图源：江宁发布

　　饮菊花酒

　　寒露节气，菊花盛开，为除秋燥，便有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒由菊花加糯米、酒曲酿制而成，味清凉甜美。登高之后，招呼亲朋好友，一起来品尝菊花酒的滋味，不仅满口菊花的醇香，还对身体有着清肝明目的功效。

　　观红叶

　　诗云“霜叶红于二月花”，说的正是这个季节的美景。许多地区，也有赏枫叶的习俗。登高而望，极目远眺，叶子像是喝了醇厚的美酒，万山红遍，层林尽染，如天边红霞，缭绕群山。鲜活饱满的色彩，给这个逐渐萧条的季节平添了许多生机。

　　吃花糕

　　诗云“霜叶红于二月花”，说的正是这个季节的美景。许多地区，也有赏枫叶的习俗。登高而望，极目远眺，叶子像是喝了醇厚的美酒，万山红遍，层林尽染，如天边红霞，缭绕群山。鲜活饱满的色彩，给这个逐渐萧条的季节平添了许多生机。

　　寒露·养生

　　防燥宜润肺

　　从“寒露”开始，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气最大的特点就是“燥”，而燥邪最容易伤肺伤胃。这段时间，人的汗液蒸发较快，则常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

　　防燥在饮食上可以选用百合、银耳、梨这些食物。防寒则可以食用一些猪牛肉、淡水鱼，也可以吃一些萝卜，还能化痰。专家个人推荐百合，因为百合的适应人群比较广。除非脾胃特别虚弱，大部分人都能够接受。

　　此时的饮食，还需要注意的就是少吃辛辣刺激、熏烤等食品，中医认为，食辛辣宜伤人体阴精。而“春夏养阳，秋冬养阴”，此时辛辣的食物会对身体伤害比较大。

　　秋季“巧”锻炼

　　寒露过后，南方大部分地区气温持续下降，雨水减少，已经能够明显感受到“寒”的感觉了。针对老年人，平时晨练就要多穿一些衣服，注意保暖。此外，锻炼也要适度，避免剧烈运动，尽量不要出汗，这样反而会适得其反。针对年轻人，寒露过后，爱美的姑娘也要收起自己的凉鞋，更要穿上袜子。小伙子也可以收起自己的短袖短裤，换上秋装。在健身房里也不能仅仅穿很单薄的运动服了。同时要避免剧烈运动，这样可能会因为过度劳累等耗散精气津液。

　　身体别“冻”着

　　民间常说“春捂秋冻”，其中的“秋”主要还是指初秋，寒露过后已经是深秋了，此时要注意添加衣物，防寒保暖，尤其是早晚凉。在日常的服饰方面，风衣配上围巾是不错的选择，有效保护自己的温暖。

　　结束了短暂的休整

　　我们满怀希望，再次出发

　　投身忙碌又充实的生活

　　奔向美好又明亮的远方

　　天寒露重，愿君珍重

　　综合自人民日报、央视新闻、博物南京、健康南京