国庆假期，不少人刷手机、玩电脑、熬夜追剧，眼睛开启“超长待机”模式。

　　用眼过度怎样缓解？如何把伤害降到最低？一起了解

　　不想视力下降

　　赶紧记住这几个数字

　　各类电子屏幕是视力的“隐形杀手”，长时间注视电视机、手机等，眨眼次数会减少，导致眼睛表面泪液蒸发过多。

　　眼睛得不到滋养，会出现假性近视和视疲劳等症状，如眼睛干涩、有异物感、视物模糊等。

　　医生提醒：

　　要牢记“20 20 20护眼法则”

　　连续看屏幕时间不能超过20分钟；

　　中间需休息20秒；

　　注视至少20英尺(约6米)外的物体。

　　除此之外，还要注意这些：

　　1.控制距离：离电视2.5~4米；离平板或手机至少30厘米；

　　2.保持房间光照充足；

　　3.坐姿正确： 不躺着看、趴着看、歪着头看；

　　4.乒乓球护眼法： 眼睛盯着乒乓球一近一远地看，可以让睫状肌得到锻炼，起到预防近视的效果；

　　5.眼球瑜伽操： 近距离盯着自己的掌纹，看7~10秒；再转移目光去看远处的东西，看7~8秒；10次为一组，每天做两组。

　　睡前刷手机

　　不只是伤眼那么简单

　　晚上躺着看手机，除了会对眼睛造成伤害，还会导致脊椎损伤。

　　经常抬胳膊举着手机，对手腕和肩关节都会造成不利影响。此外，睡前看手机还会造成睡眠延迟和睡眠质量下降。

　　关灯玩手机的危害有多大？

　　关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会使泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。而且，目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。

　　此外，在黑暗的环境里玩手机，瞳孔长时间放大，眼内液体循环会因此堵塞，有可能患上急性闭角型青光眼。

　　睡前使用手机

　　应该注意这3点

　　0 1

　　千万要开灯

　　可以使用亮度较低的照明灯，并把手机亮度调低一些，以柔和不刺眼为宜，屏幕设置大小合适的字体，以及不刺眼的背景颜色。

　　0 2

　　坐起来刷手机

　　保持坐姿，水平看手机，让眼睛处于比较松弛的状态。

　　看手机的距离一般以50厘米左右为宜，不要超过70厘米。

　　0 3

　　尽量控制手机使用时间

　　使用手机一段时间后让眼睛休息一下，也可以尝试增加眨眼频率，促进泪液分泌。

　　眼干、眼疲劳

　　试试这几个动作

　　眼睛红、痒，有异物感、烧灼感，甚至觉得看东西模糊等，都是干眼症的症状。眼睛疲劳时怎么缓解？3个穴位帮你护眼↓↓

　　01

　　劳宫穴

　　两手搓热，闭上眼睛，将手掌的劳宫穴位置贴在眼球上，可以很好地促进眼周气血运行。

　　图源：央视一套

　　02

　　睛明穴

　　用指腹按揉睛明穴，按一下揉3圈，力度由轻到重，可以缓解眼睛干涩等症状。

　　图源：央视一套

　　03

　　太阳穴

　　大拇指按揉太阳穴，再用食指关节同步进行轮刮眼眶，这样，眼窝周围的穴位都能按到。

　　综合CCTV生活圈、健康中国