国庆假期，计划满满？但突如其来的身体“不舒服”，分分钟就能影响所有好心情。别慌！这份专治各种“不服”的健康锦囊，专门解决你的燃眉之急，让你有备无患，安心享受假期。

　　健康时报图

　　1. 中医医生：

　　吃得油腻，喝杯消食茶

　　国庆中秋长假，是亲友聚餐的难得时机。可“大饱口福”之后，是否常有“吃腻”感觉？怎么给肠胃“刮刮油”？

　　全国名中医、广州中医药大学第一附属医院岭南妇科研究所所长罗颂平2025年在医院微信公号刊文表示，节后“吃腻”推荐喝点山楂陈皮消滞茶。这款茶简单易做，可消食化积，行气散瘀。

　　取山楂15克，陈皮5克，鸡内金10克，红枣2枚。把各种药材用清水洗过。置养生壶中，加水至八分满，盖好盖子。煮沸，改慢火煲30分钟，倒出茶汤，可加红糖调味，即可服用。①

　　2. 骨科医生：

　　颈椎酸痛，记得带个U型枕

　　浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科副主任医师徐文斌2023年在医院微信公号刊文提醒，出门游玩路上，无论长途自驾还是坐飞机、火车，要记得保护自己的颈椎。

　　很多人坐车时喜欢睡觉，这个时候脖子通常会歪向一边，较长距离出行建议准备一个U型枕对颈椎做简单支撑和保护。②

　　当然，如果你身边没有，可以利用自己的外套，叠成一个小枕头来缓解腰部、颈椎的不适。

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　　3. 血管科医生：

　　长途久坐，勾一勾脚尖

　　长途旅行的时候，由于空间狭小，很多人在交通工具上会长时间坐着不动，有时候连水也会少喝一点，免得上厕所。在这些综合因素的影响下，下肢就容易形成深静脉血栓（血液在血管中凝结成块状）。

　　一旦交通工具抵达目的地，或者中途起身拿行李，久坐之后突然站起，血栓受到挤压脱落，随着血液回流心脏，再通往肺部，就容易引起肺栓塞，十分凶险。

　　郑州人民医院普通外五科（血管）主任李红普2024年在医院微信公号刊文指出，长时间乘坐交通工具时，我们要尽量多活动，每隔半个小时就应活动一下身体，让血液流通。

　　在座位上，可以多次勾脚尖或踮起脚尖，每次动作持续几秒钟，做10～15次，让腿部肌肉收缩，把血液压向静脉，避免产生血栓。③

　　4. 眼科医生：

　　眼睛干涩，用水杯做按摩

　　假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，容易出现干涩酸胀。

　　北京中医医院眼科副主任医师杨潮2025年在人民日报健康客户端刊文推荐，用1个热水杯给眼睛做个保湿“SPA”。

　　准备一个杯子，倒入约45℃的热水（手感温热不烫即可）；闭上双眼，将杯子置于眼前5～10厘米处，让温热的蒸汽轻柔地熏蒸双眼；左右眼各熏1分钟，每天可进行3～4次。坚持下来，能有效舒缓眼部疲劳干涩。

　　同时，杨潮医生建议，每天轻轻按摩3个穴位能促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳。④

　　图自人民日报健康客户端

　　5. 急诊科医生：

　　聚会饮酒前，先喝点牛奶

　　假期来了，饭局酒局多了起来。大家在欢聚畅饮的同时，千万不要忽视过量饮酒带来的严重健康风险。

　　江苏省中医院急诊科副主任中医师黄洋2025年在医院微信公号刊文提醒大家要正确且理性饮酒。

　　首先应避免空腹饮酒，饭局前，可服用牛奶、稀粥等，保护胃粘膜，减慢酒精吸收的速度。

　　其次在饮酒过程中，应小杯分多次“小酌”，切不可“拎壶冲”一次摄入过多，也不可白酒、红酒、啤酒等混酒饮用。饮酒间隙应多饮水，即可避免酒精性脱水，也能减轻酒精对消化道刺激。饮酒切不可与抗生素、降压药、降糖药、非甾体抗炎药同时服用，以防严重不良反应。

　　最后要倡导理性饮酒，切不可劝酒。当饮酒时出现头晕、头痛、胃痛甚至呕吐等症状时，应立刻停止饮酒。当出现过敏、昏迷等情况时，应及时送至医院就诊。⑤

　　6. 肛肠科医生：

　　预防痔疮复发，悄悄练练提肛

　　无论是久坐交通工具，还是宅在家中久坐的人群，记得经常悄悄些提肛运动。

　　广州中医药大学第一附属医院肛肠科副主任医师罗维民2023年在医院微信公号刊文介绍，提气缩肛会对肛周静脉血管产生一个挤压作用，使局部静脉回流畅通，对于便秘者等可以起到较好作用。

　　提肛就是指收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松，这样有规律地反复做就是提肛运动。

　　提肛运动以一提一松为一下，站、坐、行均可进行，在一次收紧肛肌后要保持5～10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，一组重复20～30次。一天做2~3组即可获得很好的效果。⑥

　　本文综合自：

　　①2025-02-08广州中医药大学一附院《节后“吃腻”，肠胃难受怎么办？这款茶简单易做，可消食化积，行气散瘀|食疗药膳》

　　②2023-10-01浙医在线《一个急刹车，后排男子瞬间颈椎间盘突出 骨科医生提醒：坐车出行，带上它！》

　　③2024-05-03郑州人民医院服务号《长时间乘车真的会猝死？医生提醒：腿上出现这种情况，危险正在靠近！》

　　④2025-09-03人民日报健康客户端《绘养生｜还在被眼疲劳困扰？学学中医护眼小妙招》

　　⑤2025-03-31江苏省中医院《过量饮酒差点送命！急诊科医生提醒这些饮酒注意事项~》

　　⑥2023-12-24广州中医药大学一附院《小菊花大健康，提肛运动不可忘｜肛肠科》